Головна » Медицина та здоров'я » Ранкова зарядка для схуднення

Ранкова зарядка для схуднення



Коли у жінок виникає необхідність схуднути, вони, в першу чергу, думають про дієту. Режим харчування, звичайно, добре. Але привести м'язи в тонус, допомогти фігурі придбати гарний вигляд - це теж важливо. Тому, поряд з дієтами, вашим супутником повинна стати зарядка для схуднення .

Я думаю, що для тих, хто має можливість регулярно відвідувати тренажерний зал, ця тема не цікава. Я пишу для іншої категорії російських жінок, які проживають у маленьких містечках на мінімальну заробітну плату, але все ж поважають себе і прагнуть до краси. У них немає часу довго займатися собою, тому тільки ранкова зарядка для схуднення допоможе підготуватися до літнього сезону.

Отже, який комплекс вправ повинна включати зарядка для схуднення ?

По-перше, кілька хвилин відводимо на розігрів. Прості шкільні вправи (нахили, обертання, махи) для всіх груп м'язів: шия, руки, верхня частина тулуба, таз, ноги, спина. Їх цінність - підтримка тонусу хребта і суглобів. Гарна постава - рівна спина, чи не запалі груди, втягнутий живіт - вже створюють привабливий вигляд.

Самі проблемні зони - живіт, стегна, сідниці. Скільки разів я намагалася виконувати вправи для преса, але відчуття було таке, що живіт тільки збільшується. Тому підібрала ті, які дійсно допомагають схуднути.

Намагайтеся напружувати м'язи живота навіть вчасно разогревающих вправ. Потім виконайте наступні.

° Лягти на підлогу на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігніть в колінах. Виконуємо рухи, що імітують велосипедну їзду. В цей час ви відчуваєте тонус всіх м'язів живота. Зробіть три підходи.

° Лягти на підлогу обличчям вниз. Руки зчепите на потилиці. Піднімайте голову і тулуб, напружуючи живіт. Потім витягніть руки вперед і піднімайте одночасно руки і ноги, напружуючи живіт.

° Встати на коліна, спертися руками об підлогу. Тулуб і ноги мають утворити прямий кут. Витягніть праву ногу назад так, щоб вона була продовженням тулуба: голова прямо - пряма спина - пряма нога. Виконайте махи ногою вгору-вниз з невеликою амплітудою, постійно напружуючи живіт і сідниці. Потім поверніть праву ногу у вихідне положення. Повторіть все теж саме з лівою ногою.

° Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Виконуємо махи не прямий ногою, а зігнутою в коліні. Перший мах - до грудей, другий - назад вгору (так, щоб тулуб і стегно виявилися на одній лінії, а гомілку «дивилася» вгору). Не забудьте напружувати живіт. Повторивши кілька разів, змініть ногу.

° Початкове положення те ж. Виконуйте махи зігнутими ногами в сторони, напружуючи живіт і стегно.

Така зарядка для схуднення повинна приносити м'язову радість. Тому починайте з такої кількості вправ, яке вам доступно. В результаті ви повинні вийти з кімнати, а не виповзти. Виконуючи вправи кожен день, поступово збільшуйте навантаження. Це правило стосується всіх типів вправ.

Інша проблемна зона - руки. Зарядка для схуднення не повинна обійти їх стороною. Якщо класичні віджимання вам не подобаються, спробуйте віджиматися від стіни. Потім знайдіть собі який-небудь вантаж і спробуйте зробити так.

Руки витягнуті вперед з вантажем. Махи вгору-вниз.

Руки витягнуті в сторони з вантажем. Махи вгору-вниз.

Руки з вантажем опущені вниз. Піднімайте їх до грудей, згинаючи в ліктях.

Я вже переконувалася не раз, що всі кошти дуже індивідуальні. У тому числі і фізичні вправи. Тому з усього розмаїття, потрібно вибрати те, що підходить особисто вам і буде діяти ефективно на всі проблемні зони.

Зарядка вранці для схуднення можлива тільки в тому випадку, якщо є сильне бажання привести себе в порядок. Згадайте приказку про те, що якщо ми чогось хочемо, то знайдемо сто причин, щоб добитися цього. А якщо немає бажання, знайдемо сто відмовок, щоб не робити.