Головна » Медицина та здоров'я » Загартовування водою - джерело бадьорості і вічного здоров'я

Загартовування водою - джерело бадьорості і вічного здоров'я



Холодній воді як лікар і гартує засобу віддали належне багато поколінь Гідропатія. Поєднання систематичних загартовування холодною водою та інтенсивних фізичних вправ - найбільш потужний і правильний стимулятор бадьорості і невичерпне джерело вічного здоров'я.

Родоначальник раціонального водолікування - грецький знаменитий лікар Гіппократ, який вивчив досконально саме фізіологічний вплив на організм людини води. Він чітко визначив, що дія холодної води виражається в порушенні, а теплою - в розслабленні. Він вважав обтирання, ванни і обливання (загартовування водою) терапевтичним сильнодіючим засобом.

Дійсно, звичайне водне загартовування є найбільш ефективним і загальнодоступним засобом для зміцнення здоров'я. Навіть нетривалі, короткочасні обливання, що діють на ЦНС, бадьорять, знімають стомлення.

Вплив використовуваної холодної води викликає рефлекторне звуження шкірних судин (а в шкірі міститься 1/3 всієї крові). Звуження і наступне розширення цих кровоносних судин - це якась гімнастика для серцево-судинної системи, яка сприяє інтенсивному кровообігу. Вона поступово викликає мобілізацію і помірне надходження резервної кров'яної маси в загальний кровотік. 

Під дією води холодної температури активізується діафрагма, вентиляція в легенях посилюється, дихання стає вільним і глибоким, кількість лейкоцитів, еритроцитів збільшується. Все це позначається благотворно на протіканні окислювальних процесів, а також на обміні речовин взагалі. До того ж статева потенція посилюється, що надає хорошу стимулюючий вплив на НС, а значить, і на приватне світовідчуття.

Але головною перевагою процедури «загартовування водою» є вдосконалення нестійкого апарату терморегуляції, за рахунок чого температура організму навіть при найбільш несприятливому і нестерпному стані навколишнього середовища завжди залишається в оптимальних межах, а розвинені захисні сили людського організму знаходяться постійно в "бойовій готовності".

Ті, хто тільки планує загартовування водою, перш за все повинні привчити себе мити регулярно обличчя і руки лише холодною водою, що однозначно вже сприяє підвищенню людської працездатності, бадьорого самопочуття і привчає як би "відчувати" саму холодну воду.

Обтирання тіла є найбільш "м'яким" засобом загартовування водою. Виконується воно мокрим рушником або ж віджатою губкою. Спочатку обтирають руки, потім шию, спину, груди, ноги. При обтиранні рух рук має бути в напрямку по ходу судин, точніше, від периферії до центру. Кругові рухи на животі треба здійснювати за годинниковою стрілкою. Звикнувши до обтирання, пора і переходити до процедури більш відчутною - обливання. При обливанні перекидають на себе відро (таз) з водою, щоб вона стікала потоком по всьому тілу.

Для продовження закаливающего впливу холодною водою не варто після її застосування використовувати рушник для витирання, треба просто протерти насухо лише голову, а мокре тіло помасажувати м'якими, легкими погладжуваннями до відчуття деякої приємної теплоти, а потім швидко одягнутися.

Ефективним засобом загартовування є контрастний душ. Розрізняють: сільноконтрастний, среднеконтрастний та слабо перепад. Таке загартовування водою викликає відмінне лікувально-зміцнювальний вплив з досить швидким досягненням бажаного ефекту тренування теплоадаптаціі фізіологічних механізмів.

Тривалість обливання або контрастного душу - максимум 5 хвилин, при яких потрібно виробляти зміни холоду на тепло; при кожній перерві м'яке тепловий вплив обов'язково має бути десь в 2 р. тривалішим, ніж вплив холодної води. Завершувати контрастну процедуру треба обов'язково впливом лише холодної води.

Тривалість перебування у відкритих водоймах повинна регулюватися залежно від температури води і погодних умов, від здоров'я, ступеня тренованості займається загартовуванням.

Для людей практично здорових найбільш раціональної предпочитается наступна дозування купання за часом:
  • +22 +25 ° С - 5-16 хвилин;
  • +18 +22 ° С - 4-6 хвилин;
  • +14 +18 ° С - 15-35 хвилин;
  • +10 +14 ° С - 05-15 хвилин;
  • +6 +10 ° С - близько 15 хвилини;
  • +2 +6 ° С - 30-40 секунд;
  • близько 0 ° С - 14-30 секунд


Систематичне загартовування водою обов'язково для всіх, хто бажає досягти найвищої форми в загартовуванні холодом - моржування.

Правила загартовування водою

№ 1222222 111. Поступовість. Коли вихідна температура води 32 ° С, то наступним етапом буде використання води тієї ж температури, і лише на 3-й день - 31 ° С. Рекомендовано в 2 дня знижувати на 1 ° С температуру.

№ 111. Систематичність. Цілеспрямоване загартовування треба проводити щодня. Якщо 1 тиждень загартовування проводити, а другу вже не проводити, то незагартована організм не зможе всякий раз наново адаптуватися до різних навантажень.

№ 3222222 111. Слід враховувати особисті індивідуальні особливості. Адже одним людям можна починати з температури 26-25 ° С, а іншим - не нижче 34-33 ° С.

№ 4222222 111. Комплексність. Щоб цілеспрямовано гартуватися, доцільно вибрати якесь одне основний засіб. І весь спосіб життя разом з цим має сприятиме загартуванню.

№ 5222222 111. Загартовування водою треба починати лише за відсутності будь-якого гострого захворювання, при повній ліквідації запального хронічного процесу.