Головна » Медицина та здоров'я » Ефективна зарядка для хребта

Ефективна зарядка для хребта



Фізичні вправи - це невід'ємний атрибут здоров'я і гарного самопочуття. Особливо важлива зарядка для хребта. Адже сидячий спосіб роботи, неправильна хода, нерівномірні фізичні навантаження призводять до викривлення хребетного стовпа, а отже, і до таких небажаних наслідків, як сколіоз, кіфоз, лордоз, остеохондроз, защемлення нервів і т.д.

А адже коротка зарядка для хребта, яка займе всього 15-20 хвилин, може не тільки позбавити людину від всіх перерахованих вище проблем, а й додати тілу гнучкість і просто створити гарний настрій.

Лікувальна фізкультура для хребта
  • Встаньте рівно, прямі руки підніміть над головою. Тепер починайте повільно і плавно тягнути тіло вгору, стаючи при цьому на пальці. При цьому ви повинні відчувати, як розтягуються м'язи спини. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого розслабтеся. Повторіть 10 разів.
  • Зарядка для хребта повинна обов'язково включати нахили тулуба в сторони. Але тільки не варто робити різких рухів. М'яко нахиліться в праву сторону і замріть в такому положенні. Ви будете відчувати розтягнення бокових м'язів. Повторіть вправу по п'ять разів на кожну сторону.
  • Сядьте на стілець і вирівняйте спину, руками зіпріться об сидіння. Тепер починайте вигинати хребет назад, намагаючись торкнутися лопатками спинки крісла (корпус і ноги при цьому повинні залишатися нерухомими). Зробіть 10-15 повторів.
  • Ляжте на живіт. Зігніть в колінах ноги і вхопитеся руками за щиколотки. Тепер починайте тягтися вгору так, щоб відірвати від підлоги груди і ноги. Постарайтеся утриматися в такому положенні 5 секунд, після чого можете розслабитися і повернутися у вихідне положення. Зробіть 10 повторів.
  • Стати на карачки і зіпріться об підлогу руками. Тепер вигніть спину і підніміть голову вгору так, щоб зафіксувати погляд на стелі. Затримайтеся так на кілька секунд. Тепер втягніть живіт, округлятимете спину і опустіть голову. Кількість повторів - 10-15.
  • Якщо у вас є можливість займатися на турніку або перекладині, то обов'язково включіть в програму фізичних навантажень і наступну вправу. Вхопіться руками за поперечину, відірвіть ноги від землі і зависну на кілька хвилин. Така проста маніпуляція зміцнює і вирівнює хребет і одночасно розтягує м'язи плеча та передпліччя.

  • Здоровий хребет: вправи для просунутих

    Дана серія вправ розрахована на людей з гарною фізичною підготовкою або ж тих, кому легко даються попередні вправи.
  • Ляжте на живіт і витягніть тіло. Рівні руки злегка підніміть над поверхнею. Відштовхніться від підлоги ногами і перекотіть тіло на руки. Тепер відштовхуйтеся руками так, щоб при перекаті відірвати від підлоги груди.
  • Стати на коліна, вирівняйте корпус, підніміть руки над головою. Тепер починайте плавно і повільно прогинати спину тому. Постарайтеся при цьому подавати вперед стегна - так буде легше. Зробіть 20 повторень.
  • Ну і, звичайно ж, варто згадати і про такий з дитинства відомому вправі як «місток». Для його виконання необхідний певний рівень підготовки, тому починати рекомендується з положення лежачи. Розташуйте долоні над головою і, спершись ними на підлогу, підніміть корпус дугою над поверхнею. З часом можна приступати у такому вправі з положення стоячи, але і в цьому випадку спочатку найкраще робити це біля стінки, сповзаючи по ній руками.

  • Як видно, зарядка для хребта не така вже й складна, але вже через кілька місяців після початку тренувань ви відчуєте себе набагато краще. Зауважу тільки, що подібні вправи заборонені при важких травмах - в цьому випадку спочатку проконсультуйтеся у фахівця.