Головна » Медицина та здоров'я » Дробове харчування - меню оптимальне для схуднення!

Дробове харчування - меню оптимальне для схуднення!



Сьогодні серед величезної кількості типів дієт кожен бажаючий скинути зайві кілограми легко може підібрати підходящу для себе. Адже велнес індустрія не стоїть на місці, і випускаються все нові методики та посібники з ним. І це не дивно, так як в останні роки простежується бажання дотримуватися здорового способу життя. Отже, вибираючи дієту, треба орієнтуватися, насамперед, на ціль і бажаний результат. У цій статті ми поговоримо про особливості дієти, що пропонує дробове харчування як спосіб позбавлення від зайвої ваги.

Отже, дробове харчування. Меню орієнтоване в основному на тих людей, які в змозі витримувати всі його умови. Попереджаємо: даний вид дієти зовсім не підходить людям, що мають погану пам'ять, а також слабку силу волі. Крім того, щоб результати чітко проявилися, треба буде приблизно місяць-півтора дотримуватися дробове харчування. Зразкове меню при цьому включає в себе овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, м'ясо, рибу і зерновий хліб.

Як і майже всяка дієта, дробове харчування розбивається на деякі стадії.
На початковому етапі (п'ять днів) відбувається бажане позбавлення від зайвих кілограмів. Другий етап з десяти днів орієнтований на фіксацію досягнутого. У цей час ви можете харчуватися звичайним чином, але при цьому потрібно виключити солодощі і борошняний. Після цього слід повторити п'ятиденний цикл 7-8разового харчування. Це і забезпечує благотворний ефект дієти - підтримується високий темп обміну речовин, що в свою чергу забезпечує спалювання більшої кількості калорій. Так що можна навіть споживати ту кількість калорій, до якого ви звикли, якщо кількість кілограмів, від яких необхідно позбутися, невелика. Причому, необхідно строго дотримуватися інтервалу між прийомами їжі в 2-2.5 години. Якщо ж ви орієнтовані на більш відчутний результат, тоді вам доведеться грунтовно попрацювати. Не забувайте і про присутність у своєму раціоні достатньої кількості води.

Яким же чином діє на організм дробове харчування, меню якого не дуже сильно відрізняється від нашого звичного, і як вона дозволяє нам схуднути, при тому, що загальна кількість їжі, що з'їдається ніяк не менше наших звичайних добових норм? Якщо ви їсте двічі, наприклад, в день, то організму доводиться використовувати резервну енергію, а після рясної їжі, до того ж, якщо були з'їдені жирні продукти, відбувається викид інсуліну в кров, і зайві калорії негайно відправляються в жировий запас - таким чином ваш організм пристосовується до існування в заданих вами же умовах. Він створює собі запас на чорний день.

Дробова дієта має відчутну психологічну перевагу над багатьма іншими способами позбутися зайвої ваги. Дотримується її чоловік вже заздалегідь знає, що буде їсти через пару годин. Саме з цієї причини не виникає спокуси "зірватися", щоб наїсться "смачною, але нездорової" їжі в надлишковій кількості. Цього можна досягти, дотримуючись дробове харчування. Меню на один з днів може бути таким:

Кава чи чай
салат з моркви (додайте лимонний сік)
250 г фруктів
100 г м'яса або риби, скибочка хліба з маслом
яйце або 100 г сиру або 100 г сиру
овочевий салат
фрукти або сухофрукти
нежирний кефір.

Інгредієнти можна варіювати, адже вам доводиться продовжувати своє звичайне життя, при якій не завжди зручно з'їдати щось строго визначене в заданий час, як припускає дробове харчування. Меню має включати в себе три прийому гарячої їжі і два перекуси, причому якщо з ранку ви можете налягти на вуглеводи (які протягом денного часу витратяться), то ближче до вечора краще перейти на білки і овочі.
Як бачите, дотримуватися таку дієту зовсім не складно, принаймні, ви нічим не ризикуєте, якщо захочете спробувати схуднути при її допомоги.