Головна » Медицина та здоров'я » Звело пальці на ногах? Без паніки!

Звело пальці на ногах? Без паніки!




Напевно, у кожного з'явиться панічний страх, коли прокидаєшся посеред ночі від того, що звело пальці на ногах. Спросоння чоловік не відразу і зрозуміє, що з ним сталося, і тим більше не зрозуміє, як цього позбутися. А якщо таке малоприємне і хворобливе явище повторюється із завидною регулярністю, обов'язково виникнуть питання: "Чому зводить пальці ніг? Що робити, щоб припинилися судоми? "

 Паніка, хоча і зрозуміло її виникнення, тут ні до чого. Слід лише знати кілька простих прийомів, повторення яких зніме судорожне напруга м'язів, а також ймовірні причини цього явища, щоб попередити розвиток серйозних захворювань.

Причини виникнення судом пальців ніг


Отже, про все по порядку. Якщо у вас зводить пальці ніг, причини цього можуть бути як нешкідливими, так і цілком серйозними.

  • Цілком можливо, що у сні ви взяли незручне становище, в результаті чого сталося несильно, але тривале за часом здавлення тканин. Ваші пальчики посилають своєрідний сигнал у вигляді судоми, щоб ви змогли змінити положення тіла. Денні спазми м'язів ніг можуть бути наслідком малорухливого способу життя або ожиріння.


  • Більш серйозна причина судом пальців ніг, які можуть переходити на литкові м'язи, - органічне порушення кровообігу в нижніх кінцівках. Це може бути першим з ознак починається варикозу або наслідком остеохондрозу хребта. При цьому судомні спазми зазвичай проявляються регулярно.


  • Якщо у вас звело пальці на ногах після тривалого фізичного навантаження протягом дня, не слід тут же укладатися на диван і займати нерухоме положення. Найчастіше судоми спостерігаються у людей, що ведуть активний спосіб життя, але в силу певних обставин тимчасово припинили тренування. Хоча причини спазмів пальців ніг можуть бути більш прозаїчними: незручне взуття, високий каблук і елементарне плоскостопість.


  • Важливу роль у виникненні судом пальців ніг грає і раціон харчування. Захоплення усілякими дієтами, вживання алкоголю і недостатня кількість мікроелементів і вітамінів приводять до поступового зневоднення і зміни складу крові.


  • Скарга на те, що звело пальці на ногах, може говорити про нестачу магнію, калію, кальцію і вітаміну D. До втрати цих речовин може призвести вживання сечогінних і гормональних засобів, ін'єкції інсуліну при діабеті, хвороби нирок, порушення роботи околощитовідних залоз і проблеми з травленням. Список захворювань, як бачите, значний і цілком серйозний. Хоча серед них є і одна радісна для жінок стан: судомні спазми можуть виникати у майбутніх матусь, які відчувають дефіцит вищевказаних мікроелементів.



  • Перша допомога при судомах пальців ніг


    Ці прості вправи слід проробляти, якщо звело пальці на ногах:



    • Найпростіше - вколоти шпилькою пальці, зведені судомою.


    • Насамперед встаньте на холодну підлогу, це допоможе трохи заспокоїти біль і зняти напругу. Стривайте на носочках 2-3 секунди, а потім різко опустіться. П'яти раз цілком достатньо, щоб прийшло полегшення.


    • Повільно потягніть пальці ніг до себе, потім зробіть стопами обертальні рухи. Як правило, на протязі 3 хвилин судоми відступають.


    • Стояння на п'ятах кілька секунд і подальше прийняття звичайної пози також можуть допомогти в подоланні напруги м'язів ніг. Робити вправу слід 5 разів, при цьому потрібно намагатися зберегти рівновагу.


    Загальні рекомендації


    І на завершення - рекомендації, дотримання яких позбавить вас від настільки неприємної напасті:



    • зручне взуття;


    • адекватна фізичне навантаження;


    • повноцінне харчування.



    Уточнимо останній пункт рекомендацій.

  • Велика кількість калію міститься в бобових культурах (горосі, квасолі), абрикосах, морській капусті і бананах.


  • Кальцієм багаті молоко і його похідні, кунжут, сардини і мигдаль.


  • Збагатити організм вітаміном D можна, вживаючи рибу і яйця.


  • Великі запаси магнію - в петрушці, бобових, шпинаті, крупах, бананах і кавунах.



  • Однак не варто сподіватися на те, що все само собою пройде, якщо у вас регулярно виникають судоми. У цьому випадку необхідна консультація фахівця і повноцінне обстеження.