Головна » Дім та сім'я » Зарядка для вагітних

Зарядка для вагітних



Фізичні навантаження і зарядка для вагітних дуже корисні в період виношування малюка. Ті жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя під час вагітності, набагато гірше себе почувають. Цьому сприяє більш швидкий набір ваги, в тому числі і зайвого, що дуже погано і негативно впливає на організм матері і навіть може зіграти негативну роль в процесі народження дитини.

Виконуючи вправи при вагітності, жінка сприяє більшому припливу кисню і найважливіших поживних речовин до плоду. Поліпшується самопочуття і самої мами. До того ж, низька рухливість може привести до переношування вагітності.

Звичайно, перш ніж, починати різні заняття, необхідно проконсультуватися з спостерігає лікарем. Якщо немає ніяких загроз, то жінка отримає схвалення та рекомендації щодо занять. Це може бути відвідування спеціалізованих груп в басейні, танцювальні групи для вагітних або заняття йогою. Якщо немає можливості відвідувати дані заходи, підійде і звичайна зарядка для вагітних вранці.

Починається зарядка для вагітних з простих поворотів голови, потім слідують бічні нахили. Потрібно спробувати дістати головою то одне, то інше плече. При цьому м'язи шиї повинні бути розслаблені. Така вправа з шийним відділом допомагає впоратися з головними болями, безсонням, нервозністю і просто з втомою.

Вправи для плечового пояса.

Здійснювати кругові рухи по черзі вперед і назад, поступово підключаючи до них все тіло. Потім слідують руху рук.

Звідти спочатку праву руку за голову і доторкніться до неї лівою рукою за спиною.

Заведіть обидві руки за спину, з'єднайте їх в долонях і потихеньку піднімайте вгору, широко розставляючи лікті.

Такі вправи для спини вагітних знімуть навантаження з плечей. Регулярне виконання нормалізує дихання і налаштовує кровообіг. Якщо дані заняття викликають дискомфорт або особливу складність у виконанні, не слід пересилювати себе.

Нахили корпусу.

Одна нога відставляється назад, руки при цьому піднімаються вгору. Витягніться і прогніться в області попереку. На кожній нозі повторити вправу п'ять разів.

Часто доводиться чути, що підйоми рук здатні призвести до обвиття плоду пуповиною. Але це стосується лише тривалого проводження в одній позі з піднятими руками. Дана вправа не відноситься до ризикових.

Всі попередні заняття розігріли тіло і розім'яли м'язи, тепер можна переходити до нахилів. Ноги ставляться на ширині плечей або трохи більше. Акуратно, не кваплячись стосуватися кожною рукою спочатку однієї ноги, потім підлоги і іншої ноги.

Обертання корпусу і нахили тренують м'язи попереку і діють немов масаж міжхребцевих дисків, при цьому поліпшується кровопостачання хребетного стовпа.

Тазові вправи

Ноги знову на ширині плечей, руки лежать на стегнах. Обережно починайте качати таз спочатку тільки вперед і повертаючи у вихідну позицію, потім те ж саме, тільки руху назад. Далі амплітуда руху збільшується і таз відхиляється вперед-назад. Така вправа гармонізує нижні енергетичні центри, робота яких дуже важлива в процесі родової діяльності.

Далі йдуть кругові рухи тазу.

Часу на виконання даного комплексу йде зовсім не багато і його можна прикрасити. Зарядка для вагітних не тільки позитивно впливає на різні процеси, але і здатна підняти настрій. Робити вправи не обов'язково з самого ранку, можна просто в першій половині дня, головне не перед сном і не після їжі. Під улюблену ритмічну музику перед великим дзеркалом. Робити все розкуто і весело. Подивіться на себе! Ви прекрасні! Вагітність додає жінці особливу привабливість.