Головна » Спорт » Як накачати сідниці чоловікові або вправи для місця, з якого ноги ростуть.

Як накачати сідниці чоловікові або вправи для місця, з якого ноги ростуть.



Пардон, але на свій зад чоловіки рідко звертають увагу. З одного боку, тому що знаходиться він на не дуже глядабельний місці. А з іншого - багато хто просто не надають значення. І даремно! Жінки - іншої думки. Більш того, чоловічий зад їх хвилює. Але не той, що нагадує висохлу тарань або курдюк вгодованого баранчика. Так що вперед - до досконалості.

Як накачати сідниці чоловікові підкажуть і навчать у фітнес центрі, де різні тренажери призначені для розвитку різних м'язів. Для чоловіків, що активно займаються спортом, бажано дотримуватися певного раціону. Кількість споживаних калорій може зростати до 4500ккал. У раціон необхідно включати достатню кількість білків і вітамінів.

Як накачати сідниці чоловікові і при цьому не отримати травму? Потрібно дотримуватися правил методики. Не можна порушувати принцип поступовості навантажень, різко збільшувати обсяг, інтенсивність і складність вправ. І звичайно, приділіть увагу м'язам, які отримують найбільше навантаження.

Як накачати сідниці чоловікові в короткий термін? Тільки при щоденних постійних заняттях, результату можна очікувати через кілька тижнів. Якщо ж це стає вже дуже актуальним, займіться прийомом препаратів, що допомагають нарощувати м'язову масу.

Як накачати сідниці чоловікові і при цьому не погладшати? Вам допоможе збалансована дієта, яка складається з урахуванням витрати калорій. І, звичайно ж, здоровий спосіб життя, без зловживання їжею і алкоголю.

Як накачати сідниці вдома? Пропоновані вправи реально просто виконувати в домашніх умовах, якщо відвідування тренажерного залу, неможливо з якихось причин. Так, і на роботі їх слід виконувати в обідню перерву.

Вправи для сідниць.

Вправа № 1. Підстрибування.

Початкове положення - руки за голову, сидячи, лікті максимально розведені, ноги поставлені на ширину плечей. Виконувати 20-25 підскакувань, не нахиляючись вперед. П'яти стосуються статі, приземлення м'яке. Кількість -3 підходу.

Вправа № 2. Пружинка.

Початкове положення - випад правою ногою, руки на поясі. Коліно на рівні носка. Ліва нога на носку, злегка зігнута. Протягом півтора хвилин виконувати пружинисті руху в повільному темпі. Після закінчення положення ніг змінюється без паузи. Кількість - 2 підходи на кожну ногу.

Вправа № 3. Відводи.

Початкове положення - стегно відвести на 45 градусів, ногу зігнути в коліні, руками спертися на стілець. Протягом півтора хвилин максимально відводити стегно тому. Спину тримати прямо, не нахиляючись вперед. Поміняти позицію ніг. Кількість - по 2 підходи на кожну ногу.

Вправа № 4. «Пістолет»

Початкове положення - ноги на ширині плечей, ліва рука на поясі. Правою рукою спертися об стінку або стілець. Виконати «пистолетик» (присідання) на правій нозі, ліва витягнута вперед. Кількість присідань до 20 разів. Чим вище рівень підготовки, тим більше присідань потрібно робити. Те ж на лівій нозі. При виконанні вправи опорна нога всією ступнею стосується статі. Кількість - 2 підходи на кожну ногу.

Вправа № 5. Здавлювання.

Початкове положення - сидячи на стільці, затиснути м'яч (футбольний, баскетбольний) між ніг. Стискати його з максимальною силою до 40 разів. Затриматися в напруженому стані 10 секунд. Кількість 3 рази без пауз.

Вправа № 6. Розвороти.

Початкове положення - спиною обпертися об стінку, ноги зігнуті під прямим кутом, руки на пояс. Стопи рівно. Затриматися в цьому положенні до хвилини. Не встаючи, розгорнути носки нарізно, знову затриматися на одну хвилину. Не встаючи, розгорнути носки всередину, затриматися на одну хвилину. Кількість - 2 підходи.

Паузи відпочинку між вправами 15 хвилини. Між підходами 30 - 40 секунд.

Ці вправи допоможуть вам зробити свою попу привабливішою для жінок. І повірте, вони це оцінять! Пару місяців занять - і ваша попа непереборна.