Головна » Спорт » Ефективна дієта для преса

Ефективна дієта для преса



Накачений і рельєфний прес - це гордість кожної жінки і чоловіки, але дуже часто рельєфний прес ховається під жировим прошарком, від якої дуже складно позбутися. Вам може допомогти спеціальна дієта для преса.
За допомогою такої дієти можна істотно знизити рівень підшкірного жиру в районі живота.

Самим основним правилом при дієті для преса є правильне харчування. Правильне харчування передбачає кілька принципів, найголовніший з них - це зменшення кількості споживаних жирів, адже не даремно говорять, що якщо хочете позбутися від жиру, вживайте його якомога менше. Необхідно відмовитися від смаженої і жирної їжі, мучного, солодкого, також потрібно знизити кількість вуглеводів.

Дієта для преса жінок суворіше, ніж чоловіча. Як правило, жінкам набагато складніше позбутися від жиру навколо талії, це в першу чергу обумовлено фізіологічними особливостями, жир необхідний жінкам, щоб забезпечити захист плода.

Якщо ви твердо вирішили, що вам необхідно схуднути, тоді намагайтеся знизити калорійність споживаних продуктів, наприклад, 3% кефір можна сміливо замінювати на 1%, це скоротить ваш раціон на 200 калорій в тиждень. Досить непогано, враховуючи, що ви нічого не поміняєте. Зменшуйте поступово порції, можна їсти потроху, але частіше, що краще, ніж з'їсти півкілограма салату 1 раз в день. Зменшуючи кількість споживаної їжі, ви зменшите розмір свого шлунка і надалі вам буде легше тримати свою вагу під контролем. Активні заняття спортом також сприятливо позначаться на втраті зайвої ваги. Можна робити невелику зарядку вранці, поступово збільшуючи кількість вправ, або займатися бігом, плаванням, катанням на роликах або іншими видами тренувань. Виключіть зі свого раціону будь-які алкогольні напої, вони дуже калорійні, краще їх замінити мінеральною водою без газу.

Дієта для преса - це досить складна дієта, в якій важливо приділяти однакову увагу як споживаним продуктам, так і фізичним вправам. Адже позбутися від жиру в області живота не так складно, але що буде після? В'яла шкіра виглядає не дуже естетично, саме для цього потрібно качати м'язи преса, щоб вони були в тонусі і у вас вийшов ідеально плоский живіт, який буде радувати вас кожен день.

Продукти, найкраще підходящі при накачуванні преса: шпинат і інша зелень, всі види бобових, мигдаль і інші горіхи, молочні продукти, такі як знежирений сир, кефір, йогурти, вівсянка, яйця, оливкова олія, хлібці, ягоди, можливо навіть вживання протеїнових добавок. Протеїнові добавки використовуються найчастіше спортсменами для збільшення і більш швидкого розвитку м'язової маси. Протеїн - це білок. В основі протеїнових сумішей, як правило, присутня молоко, з якого за допомогою спеціальних технологій видобувається тільки білок, також існують добавки на основі яйця, але вони значно дорожче.

Виконання вправ також допоможе вам позбавитися від жиру і придбати рельєфний торс. Тільки суміщенням дієти для преса і фізичних вправ можна домогтися необхідних результатів. Перед початком вправ краще зробити невелику розминку, яка розігріє ваші суглоби і м'язи, що допоможе уникнути зайвих травм. Розминка може включати в себе невеликі нахили корпусу, присідання, випади. Після розминки можна приступати до основних вправ для зміцнення м'язів преса. Сьогодні існує дуже багато вправ, спрямованих на різну роботу м'язів, але краще всього виконувати їх у комплексі.

Правильне виконання вправ і дієта для преса принесе вам видимі результати за найкоротший час. Ви зменшите свої обсяги в талії на кілька сантиметрів за лічені дні!