Головна » Спорт » Аеробіка будинку: досконала фігура при мінімумі витрат

Аеробіка будинку: досконала фігура при мінімумі витрат



Для того щоб виглядати здоровою, красивою і щасливою, кожна дівчина докладає масу зусиль. У наш час виглядати добре - просто необхідно. Від гарної зовнішності залежить багато чого: хороша робота, особисте життя, здоров'я і багато інших життєвих факторів. Дівчата багато сил прикладають до удосконалення своєї зовнішності - дієти, спорт, косметичні процедури. Звичайно, щоб домогтися досконалості, необхідний цілий комплекс дій. Але найбільш важливим фактором є спорт. Хотілося б трохи поговорити про фізичних вправах. Для того щоб мати гарне тіло, не достатньо просто дотримуватися дієт і проробляти косметичні процедури. Фітнес, новомодне назва фізичної культури, допомагає підтримувати м'язи в тонусі, при схудненні - підтягнути обвислі ділянки шкіри, удосконалити своє тіло. Справа в тому, що коли ми починаємо худнути (якщо процес відбувається особливо швидко) то шкіра просто не встигає підтягнутися. Для цього і потрібні заняття фітнесом.

Але як підібрати вид спорту, який підійде саме вам? У сьогоднішньому розмаїтті зорієнтуватися дуже важко - класична аеробіка, шейпінг, каланетика, бодіфлекс, заняття в тренадерном залі - загалом, можна вибрати на будь-який смак. Самий простий, ефективний і доступний вид спорту - це аеробіка. І навіть не просто аеробіка, а аеробіка будинку. У цьому виді тренувань безліч переваг. По-перше, ви можете самі вибирати час для занять аеробікою. По-друге, аеробіка будинку не вимагає ніяких матеріальних витрат, окрім як красивою спортивного одягу (якщо хочете себе простимулювати до занять), пари гантелей і гарний настрій. По-третє, можна вибрати різні вправи, які сподобаються саме вам, і контролювати тривалість тренування. І ще один дуже великий плюс домашньої аеробіки - вам не треба нікуди йти, їхати, платити колосальні гроші, соромитися своєї фігури, думати про те, як ви виглядаєте, коли виконуєте ті чи інші вправи.

Ось невеликий комплекс вправ, який дозволить повернути струнку фігуру.

1. Розминка. Статьте рівно, ноги на ширині плечей, руки вільні. Глубой вдих. Розминайте м'язи, починаючи від шиї і поступово спускаючись вниз. Виконуйте кругові рухи головою, розминаючи м'язи шиї по 4 рази в кожну сторону, потім плавно переходите до обертання руками в плечовому суглобі. Далі - обертальні рухи талією і стегнами. Плавно переходите в разминанию колінних суглобів.

2. Махи. Стати рівно, ноги на ширині плечей. Руки підняті паралельно до підлоги. Виконуйте махи ногами, намагаючись дістати носком пальці рук. Спину тримаєте рівною. Спочатку можна просто виконувати махи, але як тільки ви відчуєте, що це вправа дається вам легко, робіть махи з вистрибуванням.

3. Нахили тулуба. Руки вздовж тіла, ноги - на ширині плечей. Виконуйте нахили в сторони. ковзаючи рукою по стегну. Найбільша ефективність досягається, якщо при максимальному нахилі зафіксувати тіло і продовжувати раскачіваеться в сторону всім тілом.

4. Присідання. Обхопіть щиколотки ніг руками і присідайте, не відпускаючи їх. Вправа повторюйте до 30 разів за 1 підхід.

5. Закінчуйте комплекс 5-ти хвилинної пробіжкою на місці.

Можна виконувати комплекс вправ у зручний для вас час, в будь-якому одязі. Однак дуже дієво, якщо ви будете займатися домашньою аеробікою вранці. Ваш організм прокинеться, ви виконаєте вправи, сходіть в душ, будете бадьорі і повні сил, яких вистачить вам на весь день. А ще ранкові заняття домашньої аеробікою допоможуть вам прискорити ваш обмін речовин, що дуже сприятливо позначиться на вашому схудненні і здоров'я в цілому. Як бачите, аеробіка будинку маємо безліч переваг перед іншими видами спорту. Просто включаєте музику і приступаєте до вдосконалення своєї фігури.

Вибрати комплекс занять можна в Інтернеті, можна купити диск з комплексом вправ, в Загалом, варіантів безліч. Також можливе виконання тренувань на окремі групи м'язів.

Якщо ж ви виберете такий вид занять, як степ-аеробіка будинку, то ефект від занять зможете побачити дещо раніше, ніж при звичайній аеробіці. Ви отримаєте колосальний заряд енергії, але не перевантажуйте себе, час тренування збільшуйте поступово, ви повинні відчувати, як працюють ваші м'язи.

Звичайно, дуже важливо і необхідно знаходити для себе стимул для чергового заняття, щоб аеробіка будинку приносила потрібний ефект. Можна після отримання перших результатів заохотити себе красивим платтям або джинсами, а можна купити нову косметику або відвідати салон краси, сходити на улюблений фільм або театр. Вибір завжди за вами. Але, дівчатка, ніколи не заохочуйте себе всякими вкусняшками, печеньками і не влаштовуйте собі свято живота! Так як всі прикладені зусилля будуть просто марні.

Якщо займатися домашньою аеробікою щодня протягом тридцяти хвилин, або хоча б через день, результати будуть чудові результати. А при комплексному підході ви станете просто чарівні. Успіхів вам у ваших починаннях. Адже головне - це почати. Необхідно велике бажання бути красивою, і домашня аеробіка - найкращий помічник у цьому!