Головна » Спорт » Як схуднути за 2 тижні?

Як схуднути за 2 тижні?



Яка жінка не хоче виглядати бездоганно, надягати облягаючі красиві сукні і виглядати спокусливою. Але чи реально звільнитися від зайвих кілограмів за досить-таки короткий час, схуднути за 2 тижні? Однозначно - так, правда це зажадає деяких зусиль.

Якщо ви насправді налаштувалися схуднути за 2 тижні, скористайтеся дієтою, яка, мабуть, є самою щадить з існуючих. Надавши можливість самостійно складати меню, вона знімає додаткове психологічний тиск, який чинить саме слово «дієта». У чому ж вона полягає?

Перш за все слід почати з перегляду свого раціону: відмовитися від продуктів, що приносять шкоду і зайві кілограми (в основному, багатих вуглеводами) і звернути особливу увагу на продукти, що сприяють схудненню: пісне м'ясо, риба, морепродукти, квасоля, огірки, шпинат, цибуля, помідори, капуста, малина, шипшина, слива і т.п. Якщо ви дійсно хочете знати, як схуднути на 5 кг за 2 тижні, то наступні рекомендації спеціально для вас.

- Молоко і молочні продукти (сир, йогурт, кефір і т.д.) вибирайте з жирністю, що не перевищує 15%.

- Сир теж повинен бути зниженої жирності: тофу (до 4%), Viola (5-10%), гаудетте (7%), і т. д. Між іншим, ступінь жирності сиру можна приблизно визначити і за зовнішнім виглядом - у білих сирах відсоток жирності менше, ніж у жовтих.

- Рибні страви необхідно готувати з нежирних сортів риби: тріска, минтай, хек, річкова форель, окунь, лящ.

- Якщо ви хочете схуднути за 2 тижні, свій раціон можна урізноманітнити нежирними сортами птиці і м'яса: телятина, пісна яловичина, курячі грудки (без шкіри), кролятина.

- Їжте по можливості багато фруктів і овочів, виняток зробіть тільки для винограду і банана.

- Обов'язково снідайте.

- Їжте не менш чотирьох разів на день і з не дуже великими перервами.

- Вечеряйте як мінімум години за 4 до сну. Якщо ж відчуття голоду ніяк не дає заснути, можна з'їсти яблуко, знежирений йогурт або випити стаканчик кефіру.

- Пийте протягом дня мінімум два літри води.

Тепер, коли ви знаєте «що таке добре і що таке погано», підберіть продукти, які необхідні для того, щоб схуднути за 2 тижні, підключіть свою фантазію, складіть меню на кожен з 14 днів і отримуйте задоволення від нових страв.

Ось орієнтовний меню на день, що містить всього 800 ккал.

Перший сніданок може складатися з знежиреного йогурту, яйця всмятку, маленького скибочки сиру і шматочка чорного хліба, пари листя зеленого салату, помідори, огірки, стаканчика кави (без цукру) або чаю.

Другий сніданок може складатися з приблизно 200 г тертої сирої морквини, яку заливають сумішшю лимонного соку і однієї чайної ложки олії (оливкової), шматочки чорного хліба, мінеральної води.

Ефективний для схуднення обід може складатися з супу овочевого, курячої грудки (без шкіри), будь-яких овочів (200 г), які необхідно відварити на пару із зеленню, шматочки хліба з висівок, склянки мінеральної води або чаю.

Вечеря - півтори склянки квасолі в томатному соусі, яку можна густо посипати зеленню петрушки, селери і кропу; стакан мінеральної води або склянку зеленого чаю.

А щоб контролювати нелегкий процес схуднення, заведіть так званий харчовий щоденник і записуйте в ньому все, що робите і їсте протягом цих 2 тижнів, свої маленькі і великі успіхи.

Виникає питання: на скільки можна схуднути за 2 тижні, дотримуючись такий режим харчування? Важливим чинником успішного схуднення служить поєднання правильного харчування з фізичною активністю. З ростом енергетичних витрат під час фізичних вправ збільшується і швидкість, з якою відбуваються обмінні процеси в організмі, і, як наслідок, маса тіла швидше знижується, поліпшується стан дихальної, серцево-судинної, кістково-м'язової систем та шлунково-кишкового тракту, піднімається настрій, змінюється в кращу сторону психологічний стан.

Фізичних навантажень достатньо приділяти щодня до 30 хвилин. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді, плавання, прополка грядок на ділянці. Важливо тільки, щоб заняття приносило радість.

І після того як ви, нарешті, підійшли до кінця «двотижневого марафону», скинувши зайві кілограми, наступна мета - утримати форму. Досягти її буде легко, оскільки правильне харчування, посильні фізичні навантаження і режим дня за цей час, швидше за все, вже встигнуть стати корисною звичкою.