Головна » Спорт » Стати здоровими і стрункими вам допоможуть стрибки на скакалці

Стати здоровими і стрункими вам допоможуть стрибки на скакалці



Якщо ви вирішили зайнятися собою, скинути зайву вагу, зміцнити своє здоров'я, то саме час зайнятися спортом. За допомогою фізичних вправ можна досягти і закріпити бажаний результат. І зовсім не обов'язково ходити у фітнес-клуб, можна просто виконувати стрибки на скакалці по десять-двадцять хвилин в день. Це досить енерговитратне заняття, яке дозволить вам ефективно спалювати зайві калорії. Скакалка - це ваш домашній тренажер, який швидко допоможе вам позбавитися від зайвої ваги.

У сучасному світі стрибки на скакалці називають ськіпінгом. Ще в дитинстві це заняття приносило всім багато задоволення, а тепер, ставши дорослими, ми розуміємо, що скакалка приносить ще й безсумнівну користь. Чим швидше ви стрибаєте, тим більше витрачається сил, а значить, більш інтенсивно відбувається схуднення. Завдяки таким стрибкам, зміцнюються зв'язки і м'язи опорно-рухового апарату. Крім того, ваші легені будуть завжди в тонусі, стрибки на скакалці чудово розвивають координацію рухів. Але дуже важливо виконувати їх з періодичністю, стрибайте щодня мінімум по п'ять хвилин. Дуже скоро ви помітите, що ваша фігура стає стрункою, ви знайдете впевненість в собі і позбавитеся від зайвих кілограмів.

Давайте дізнаємося, як правильно вибрати скакалку. Найважливішим тут є вірний підбір її довжини. Візьміть її, складіть її вдвічі і витягніть руки. При цьому ручки тримайте разом. Ваша скакалка повинна злегка торкатися підлоги, але не лежати на підлозі. Тепер ви можете легко підібрати відповідний для вас снаряд.

Як правильно виконувати стрибки на скакалці? Спина під час вправ завжди повинна бути пряма, лікті притиснуті до корпусу тіла. Починайте обертальні рухи кистями рук, в цей час ногами робіть пружинисті стрибки. Можливо, на самому початку вам здасться важкуватим таке заняття, але дуже скоро ви втягнетеся, і стрибки через скакалку будуть приносити вам задоволення. Бувають прості або подвійні стрибки, а також зі скрученої скакалкою або з перехрещеними руками. Можна стрибати на одній нозі або здійснювати стрибки з переміщенням.

Існують деякі протипоказання для таких занять. Одне з них - проблеми з суглобами і сухожиллями. Крім того, не забувайте про те, що стрибаючи на скакалці, ви збільшуєте свій артеріальний тиск. Тому гіпертонікам такі заняття не рекомендуються. Якщо у вас які-небудь серцево-судинні захворювання, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря, чи можна вам робити такі вправи.

Дуже ефективно допомагають боротися із зайвою вагою стрибки на скакалці, відгуки про них самі позитивні. Крім того, таким чином можна позбутися целюліту, підвищити тонус м'язів і зміцнити м'язи ніг і спини. Починайте стрибати повільно, не варто відразу перенапружуватися. Після виконання вправ випийте трав'яний відвар або свіжий зелений чай. Ви відчуєте прилив сил і енергії. Тепер Вам бадьорими протягом усього дня.

А тепер давайте освоїмо базові стрибки через скакалку. Для цього потрібно тримати скакалку на рівні стегон або пояса, при цьому ваші долоні повинні бути спрямовані до тіла. Кожен стрибок повинен починатися з вигину в колінах, при цьому підстрибувати потрібно за допомогою подушечок стопи. Спину тримаємо рівно, напружуємо м'язи преса. Підстрибувати високо не потрібно, досить робити це на два-чотири сантиметри вгору.

Тепер можна робити почергові стрибки. Тут ті ж правила, що і для базових, тільки ви стоїте на одній нозі, а стрибаючи, змінюєте її. Стрибайте по черзі, то на одній, то на іншій нозі, таким чином, ви розвиваєте координацію.

Можна робити комбіновані стрибки. Для цього спочатку стрибайте на двох ногах, потім на лівій, після - на правій, потім знову на двох і так далі.