Головна » Спорт » Поради, як крутити обруч правильно

Поради, як крутити обруч правильно



Для того щоб ваша талія стала стрункою і красивою, існує прекрасний, простий і ефективний спосіб-звичайний обруч хулахуп. З його допомогою ви не тільки зробите свою фігуру більш привабливою, але й зміцните серцево-судинну систему, а також дихальну. Крім того, крутіння обруча допоможе позбутися зайвих калорій і зміцнити своє здоров'я. На тлі таких занять поліпшується координація, розвивається гнучкість, тонус шкіри.

На жаль, не всі знають, як крутити обруч. Але це не біда. Ми допоможемо вам знайти відповідь на дане питання. Для того щоб правильно виконувати вправи з обручем, потрібно стати прямо, ноги на ширині плечей, при цьому носки ніг трохи розгорнуті назовні. Ваша вага повинен рівномірно розподілятися на всю стопу. Тепер візьміть в руки хулахуп і зафіксуйте його на рівні пояса, при цьому ви опинитеся всередині обруча. Відпускайте обруч і одночасно починайте його обертати. Для цього робіть кругові рухи стегон і талії. Ваше тіло буде повністю задіяно в роботі, від ніг до шиї. Під час обертань рівномірно напружуйте м'язи стегон, талії і преса.

Перед тим, як крутити обруч, слід визначитися, який саме хулахуп слід використовувати. Для того щоб зробити тонкої талію, навряд чи підійде пластмасовий обруч або зроблений їх легкого металу. Але на початковому етапі легкі пластмасові або алюмінієві обручі цілком підійдуть. З часом можна буде перейти на більш важкі моделі. Тут дуже добре підійдуть розбірні обручі, які не тільки можна регулювати по діаметру, а й наповнювати піском їх порожнисту область, тим самим обтяжуючи ваш хулахуп.

Є кілька важливих моментів, які вам корисно буде дізнатися перед тим, як крутити обруч. По-перше, для початку визначте проблемні зони вашого тіла, - це талія і стегна. Далі для старту починайте робити вправи з металевим обручем, поступово переходячи до більш важкого хулахуп. Є й інший варіант - обруч з масажною поверхнею на внутрішній стороні. Якщо ви збираєтеся крутити обруч для того, щоб схуднути, то не забувайте про спеціальну дієту, з якою ваші заняття стануть більш ефективними. Відмовтеся від солодкого і жирного, пийте побільше води. Так ви очистите організм від шлаків і токсинів, а значить, ваша вага швидко нормалізується.

Ні в якому разі не тренуйтеся на ситий шлунок, крутити обруч слід тільки в голодному стані. Не перевантажуйте себе під час занять. Якщо ви не знаєте, скільки потрібно крутити обруч, то відповідь така: починати слід з п'ятихвилинної тренування, поступово збільшуючи час до півгодини.

Крутите обруч проблемною зоною. Це означає, якщо ви вирішили зробити талію тонше, то крутите обруч саме нею, тримаючи ноги разом. Так ви перенесете все навантаження на живіт і боки. Рухи повинні бути плавними, обертатися хулахуп слід за годинниковою стрілкою. Не робіть різких рухів, щоб не пошкодити спину.

Тепер ви знаєте, як крутити обруч. Але для того, щоб комплексно схуднути, крім таких вправ слід робити гімнастику для ніг і рук. Вранці дуже корисно бігати і робити гімнастику. Займаючись в такому режимі, ви обов'язково схуднете, ваша фігура стане стрункою.

Багатьох цікавить питання, чи корисно крутити обруч. Звичайно ж, корисно. Ви не тільки схуднете, але і станете здоровіше. Хоча, на жаль, є і деякі протипоказання для таких занять. Це вагітність, а також захворювання, пов'язані з шлунково-кишковим трактом. Якщо ви вирішили крутити обруч, найкраще перед цим проконсультуватися у лікаря, чи немає у вас будь-яких протипоказань для таких занять. Якщо їх немає, то сміливо приступайте до цих приємним і ефективним тренуванням. Бадьорі та енергійні, ви завжди будете почувати себе просто прекрасно.