Головна » Спорт » Як качати трицепс без особливих труднощів

Як качати трицепс без особливих труднощів



Кожен початківець атлет має бажання гармонійно накачати всі м'язи свого тіла, виглядати справжнім бідібілдером. Зокрема, таких хлопців цікавить і як качати трицепс будинку, адже руки, а точніше їх рельєфна мускулатура, явно привертають увагу оточуючих.

Не даремно в голлівудських, та й наших вітчизняних художніх фільмах і серіалах, круті хлопці періодично недбало граєтесь мускулатурою рук. Як качати трицепс без особливих труднощів, чи дійсно ця процедура не являє собою чогось надважкі? Мускулатуру рук, трицепси накачати зовсім не складно, займаючись гармонійним розвитком всіх м'язів даної групи, до якої також входять передпліччя, біцепси.

Тренуючи м'язи верхньої і нижньої частини тіла, атлет повинен розуміти, що руки у виконанні таких вправ беруть активну участь, отже, і трицепс хитається. Як качати трицепс без особливих труднощів можна дізнатися з наведеної нижче інформації. Практикуючи пропоновані вправи, ви помітите, що не тільки трицепси, але і всі м'язи аналізованої групи, набувають рельєфність, додають в об'ємі і стають сильнішими.

Як качати трицепс, виконуючи віджимання від підлоги. Для того щоб робити цю вправу практично в будь-яких умовах, вам не знадобляться спеціальні спортивні снаряди. Звичайні віджимання від підлоги допоможуть вам накачати не тільки трицепс, але біцепс і груди.

При цьому ви можете ставити руки якомога ширше або, навпаки, поруч одну з іншого. Також долоні рук при виконанні цієї вправи можна і потрібно періодично розгортати таким чином, щоб кінчики пальців виявилися навпроти один одного.

Як качати трицепс на турніку. Турнік у багатьох атлетів є прямо в будинку, а якщо ні, то його можна знайти якщо не в вашому, то в одному з сусідніх дворів. Підтягування на турніку з звичайним хватом добре розвивають всі м'язи рук, зокрема, трицепс. Підтягування із зворотним хватом більше задіють і качають біцепс.

Якщо турнік поки не знайшли, то, що поробиш, знайдете пізніше або зробите самостійно, а поки повертаємося в свою квартиру, ви ж хотіли знати, як качати трицепс без особливих труднощів? Значить тимчасова відсутність турніка для вас не перешкода до здійснення мети.

Наступна вправа виконується за допомогою засобів, які є в кожному будинку. Зокрема, це може бути комп'ютерний або будь-який інший стіл, тумбочка, табуретка, ліжко, зрештою. Зазвичай рекомендують лаву і навіть дві, але що, якщо їх немає?

Для виконання цієї вправи встаньте поруч з обраним "снарядом" (меблями), розвернувшись до нього спиною. Міцно стисніть край снаряда кистями рук, а ступні ніг поставте подалі, щоб можна було виконувати опускання тіла.

Продовжуючи вправу:
  • згинаючи руки в ліктьових суглобах, виконайте опускання тіла вниз;
  • підніміть тіло, випрямивши руки;
  • повторіть вправу, при цьому відпустивши край снаряда, поклавши на нього долоні і розгорнувши їх назад.


Як качати трицепс гантелями - виконуємо розгинання рук з-за спини. Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі. Їх можна придбати в будь-якому відповідному нашої теми магазині. Можна зробити і самому з пластикових пляшок, які для ваги наповнюють щебенем, піском і так далі. Пляшки можна навіть з'єднувати між собою за допомогою винної пробки. Загалом, знадобиться бажання і фантазія.

А ось і сама вправа:
  • взявши в руку гантель, присядьте на лаву, табуретку, стілець;
  • підніміть гантель над головою;
  • намагаючись не рухати ліктем, зігніть руку в ліктьовому суглобі, опускаючи гантель за спину (за голову). Ви відчуєте при цьому, як розтягується трицепс;
  • знову підніміть гантель над головою;
  • виконавши вправу певну кількість разів, виконайте те ж саме іншою рукою.


Всі вищенаведені вправи ми рекомендуємо виконувати по 15 разів. У перший раз зробіть один підхід, але поступово збільшуйте їх кількість. Результати занять ви відчуєте практично відразу, а побачите вже через кілька тижнів.