Головна » Спорт » Як прибрати попу?

Як прибрати попу?



Сідниці - хоч і не головна частина людського тіла, але все-таки дуже важлива. Не кожен знає, що вона робить вплив на нашу поставу, представляючи собою як би противагу тіла. Представниці слабкої половини людства мріють мати струнку пружну попу, якої природа нагородила, на жаль, далеко не всіх. У такі моменти і виникає питання про те, як прибрати попу? Що ж допоможе привести цю частину тіла в порядок? Давайте подивимося, за допомогою чого можна досягти поставленої мети.

Звідки на сідницях беруться зайві кілограми?

Перша причина, звичайно ж, це неправильне харчування. Солодке, борошняне, жирне, копчене - це далеко не всі продукти, які призводять до набору ваги. Крім харчування, до збільшення попи призводить сидячий, малорухливий спосіб життя. Така проблема знайома багатьом з тих, хто працює в офісах. Жінки, які проводять багато часу будинку, також у зоні ризику. Загалом, в тому, що сідниці покрилися жиром, винні тільки ми і наш неправильний спосіб життя. Але завжди можна змінити ситуацію, що ми зараз і спробуємо зробити. Отже, давайте подивимося, як прибрати попу в домашніх умовах.

Перегляд харчування

Перше, що слід зробити, це переглянути ті продукти, які ви вживаєте в їжу. І не просто переглянути, а багато в чому змінити свої харчові звички. Простіше кажучи, доведеться сісти на дієту. Існує величезна кількість дієт, але багато хто відзначає, що в боротьбі із зайвими кілограмами на сідницях однією з найбільш ефективних є та, яка заснована на підрахунку калорій. Отже, щоб прибрати попу, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій у харчуванні:

  • Для схуднення в сідницях необхідно з'їдати в день не більше 1200 калорій.
  • Харчування дробове, чотири-шість разів на день.
  • На день потрібно випивати не менше 15 літра чистої води, яка необхідна не лише для правильного схуднення, заснованого на виведенні жирів, а не зайвої рідини, а й для підтримки шкіри в пружному стані.
  • З раціону слід прибрати всі шкідливі продукти, в першу чергу солодке, жирне і борошняне.
  • У вашому раціоні повинні бути присутніми свіжі фрукти і овочі, а також каші, незважаючи навіть на те, що калорійність їх чималенька.
  • Правило - після шести не їсти - ми відхиляємо. Останній прийом їжі повинен доводитися за три години до сну.


Як прибрати попу за допомогою вправ?

Без рухової активності привести сідниці в порядок буде вельми проблематично. Так що, слідом за переглядом харчування доведеться відмовитися від малорухливого способу життя. Найпростіше, що можна зробити на перших порах - це просто почати ходити. Для цих цілей можна використовуватися пішохідну доріжку, але найкраще здійснювати прогулянки на вулиці. Починайте ходити з години на день, потім час швидкої ходьби можна збільшити. Під час ходьби можна періодично переходити на біг, все залежатиме від вашого самопочуття.

Привчіть себе виконувати в домашніх умовах нескладні вправи, так як прибрати попу без їхньої допомоги буде також непросто. Ось найефективніші з них:
  • Ходьба на сідницях. Сядьте на підлогу, а потім починайте рухатися попою то вперед, то назад, переміщаючи разом з нею і випрямлені ноги.
  • Ляжте на живіт. Потім зіпріться на лікті і підніміть прямі ноги, вставши на п'яти. Тіло повинне бути максимально прямим. Затримайтеся в таке становище стільки, скільки зможете.
  • Вправа "ножиці". Ляжте на спину і підніміть вгору ноги під кутом, а потім почніть їх схрещувати, ніби ножиці.
  • Велосипед. Також лежачи на підлозі, обертайте ногами так, ніби ви крутите педалі велосипеда.


Як прибрати попу чоловікові? Представники сильної половини людства не завжди особливо турбуються про стан свого тіла, особливо сідниць. Але й вони нерідко усвідомлюють, що їх попа втратила колишню красу, але ж так не хочеться позбавлятися молодості. У такому випадку привести сідниці в порядок чоловікам допоможуть все ті рекомендації, які описані вище. Тільки от фізична активність у чоловіків повинна бути набагато вище, і вона не обмежується одними лише прогулянками.