Головна » Спорт » Чим відрізняються аеробні та анаеробні навантаження

Чим відрізняються аеробні та анаеробні навантаження



Після того як ви вирішили почати заняття в будь-якому фітнес-клубі, потрібно ретельно продумати свою спортивну програму. Для більшості людей просто необхідна професійна консультація тренера, який у кожному окремому випадку зможе підібрати спортивні вправи відповідно до особливостей фізичної підготовки людини.

Напевно багато хто з вас чули про «кардіо», або аеробні вправи, які в кілька разів збільшують ефективність тренувань, сприяють схудненню, а також знижують ризик захворювань. При цьому мало хто знає про анаеробні навантаження, які можна також сміливо віднести до вправ, корисним для серцево-судинної системи.

Кожен, хто вирішив займатися спортом, повинен знати, чим відрізняються анаеробні і аеробні вправи - це допоможе вибрати для себе найбільш підходящий варіант.

У загальному значенні цього слова, анаероби - це такі організми, які отримують енергію навіть при обмеженому надходженні кисню, за рахунок субстратного фосфорилювання. За аналогією виконуються людиною вправи з обмеженим надходженням в організм кисню отримали назву анаеробних. Виконуються вони за рахунок енергії, яка запасена в м'язах. У цьому і полягає їх істотна відмінність від аеробних вправ, для яких потрібно більше кисню, що надходить в організм людини при диханні.

Анаеробні навантаження сполучені з будь-якими важкими і швидкими фізичними тренуваннями. До них можна віднести спринтерський біг, стрибки на скакалці, їзду на велосипеді, важку атлетику, подолання крутих підйомів і т.п.

Справа в тому, що під час виконання інтенсивних вправ м'язи людини відчувають гостру нестачу кисню, тому наявні в організмі вуглеводи розщеплюються без його участі. Виробляється молочна кислота - продукт розпаду глюкози. Почуття втоми з'являється тоді, коли в крові вже досить накопичилося молочної кислоти, тому анаеробні навантаження вважаються короткочасними. Однак поступово людський організм пристосовується і вже легше сприймає накопичується молочну кислоту. Час тренувань збільшується, а людина вже не так швидко відчуває втому.

Анаеробні вправи сприяють інтенсивному використанню енергії м'язів за короткий проміжок часу. Саме завдяки цьому відбувається зміцнення мускулатури, а також поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем. Завдяки таким тренуванням з часом людина може збільшити здатність свого організму протистояти накопиченню токсинів і прискорювати їх виведення. Можна сміливо говорити про те, що у людей, для яких анаеробна тренування стала звичним заняттям, збільшується витривалість, і вони набагато успішніше за інших можуть боротися з втомою.

Не дивно, що такі заняття допомагають в боротьбі із зайвою вагою - адже збільшується і зміцнюється м'язова маса, значить, немає місця жиру.

Анаеробні навантаження в першу чергу слід виконувати тим, хто хоче збільшити свою силу. В цілому вони корисні для будь-якої людини - адже хто не мріє бути більш витривалим і не так швидко втомлюватися? Але перш, ніж приступити до таких тренувань, необхідно знати декілька простих правил, дотримання яких допоможе максимально ефективно проводити заняття.

Отже, в першу чергу необхідно критично оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Якщо в спорті ви новачок, починати потрібно з помірних анаеробних навантажень. Слід підготувати свій організм, даючи йому більш прості вправи, а вже через кілька тижнів можна переходити до більш інтенсивних тренувань.

В обов'язковому порядку необхідно робити розминку перед початком тренування і «заминку» (вправи на розтяжку і розслаблення) після закінчення занять.

Анаеробні вправи протипоказані під час вагітності. А от жінкам, які хочуть позбутися непотрібного жиру, такі тренування допоможуть знайти більш струнку фігуру.