Головна » Спорт » Як накачати бічний прес

Як накачати бічний прес



Сильні м'язи преса - це не тільки запорука красивої фігури, але і гарантія того, що тіло, внутрішні органи, таз і хребет знаходяться в надійних «обіймах» міцного корсета, завдяки якій вони займають правильне положення. Отже, прес складають прямі м'язи, косі і поперечні. Якщо бажаєте отримати рельєфний живіт, то сподіватися лише на тренування неправильно. Необхідно ретельно стежити і за харчуванням. Слід пам'ятати: щоб м'язи преса завжди були в тонусі, їх необхідно тренувати регулярно, так як форма втрачається дуже швидко.

Пропонуємо більш детально зупинити увагу на опрацювання окремих м'язів. Герой сьогоднішнього дня - бічний прес, вправи на зміцнення якого підуть нижче.

Дуже хорошим і нескладним прикладом є діагональні скручування. Для початку виконання необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і притиснути стопи до підлоги. Права рука повинна перебувати на потилиці, а ліва - на підлозі, долонькою вниз. Одночасно піднімайте правий лікоть і ліве коліно, які спрямовані назустріч один до одного. Потім повертайтеся у вихідну позицію і виконайте вправи на бічній прес ще п'ятнадцять разів. Як закінчите з однією стороною, починайте опрацювання інший.

Як накачати бічний прес в офісі? Так, навіть в робочих умовах можна приділити трохи часу своєї фізичній формі. Для цього слід поставити стілець з лівого боку столу. Присядьте на край, ноги розташуйте на невеликій відстані один від одного таким чином, щоб утворився кут в дев'яносто градусів. Спина повинна бути ідеально прямій. Максимально розгорніть корпус в ліву сторону, права рука заведена за ліву сторону столу, а ліва - за голову. Ноги і сідниці нерухомі. Виконувати вправу слід по десять разів на обидві сторони, фіксуючи у кінцевій точці на кілька секунд.

Існує безліч літератури, підказує, як накачати бічний прес. Продовжимо заняття, вибираючи найдієвіші та ефективні з них. Для виконання наступного знадобиться еспандер. Ноги необхідно встановити на еспандері на ширині плечей, а спину максимально випрямити. Кінці обладнання візьміть в руки і перенесіть вагу тіла на злегка зігнуту в коліні ліву ногу. Права ж пряма і підводиться вгору. Поверніться у вихідну позицію і поміняйте ноги. Таким чином, чергуйте ноги і виконуйте по дванадцять повторень.

Як накачати бічний прес з використанням фітболу, завдяки якому посилюється навантаження? Сідайте на м'яч, коліна зігнуті. Поступово переступаєте вперед, поки поперек не лежатиме на фітбол. Покладіть ліву руку на потилицю, напружте сідниці і підніміть таз, щоб він не провисав. Живіт втягнутий. Піднімайте верхню частину корпуса й повернути ліве плече в протилежну сторону. Займіть вихідну позицію і виконайте те ж саме ще дванадцять разів, помінявши потім сторону.

Щоб вправи приносили результат, необхідно знати правила про те, як почати бічній прес. У першу чергу слід звертати увагу на техніку виконання. Прес повинен бути завжди напружений. При скороченні м'яза живіт необхідно втягувати. По-друге, важливе значення відіграє дихання. У максимальній точці робіть видих. По-третє, у фітнесі не повинно бути ніякого поспіху. Всі вправи виконуються обдумано і в повільному темпі. По-четверте, не забувайте відпочивати між підходами. Для цього буде достатньо шістдесяти секунд. Пам'ятайте, що вправи на прес спрямовані на його зміцнення, а не на позбавлення від жирового прошарку. Її головними ворогами є правильне харчування і кардиоупражнения, про існування яких варто пам'ятати і не ігнорувати їх.

Як бачите, всі правила дуже прості. Головне - бажання почати регулярні тренування, завдяки яким прийде в норму не тільки фізична форма, а й емоційний стан. А як накачати бічний прес, ви вже знаєте.