Головна » Спорт » Вправи з обручем - ефективні заняття для зменшення жирових відкладень в області талії

Вправи з обручем - ефективні заняття для зменшення жирових відкладень в області талії



Всім знайомий з дитинства обруч є ефективним засобом для створення стрункої талії і зміцнення м'язів в області живота. Але крутити просто обруч на талії досить нудне заняття і може дуже швидко набриднути. Для досягнення масажного ефекту і зменшення жирових відкладень на талії і стегон слід виконувати вправи з обручем. Вони зміцнюють не тільки м'язи живота, але і серцевий м'яз, дихальну систему, посилюють кровообіг в органах малого таза, сприяють розвитку вестибулярного апарату, покращують роботу кишечника.

Поєднуючи вправи з обручем з різними дієтами, додатковими навантаженнями у спортзалі, прийомом вітамінних препаратів можна добитися значного зниження ваги, поліпшення стану шкіри та обміну речовин в організмі.

Регулярні щоденні заняття по тридцять хвилин через пару місяців дадуть приголомшливий результат. Для тренувань не потрібно вибирати спеціальне місце і докладати зусилля. Досить проводити заняття у себе вдома в просторій кімнаті при перегляді телевізора, прослуховування музичних передач і навіть розмові по телефону. Особливо корисні і приємні вправи з обручем на свіжому повітрі. Новачок тривалий час не зможе крутити обруч. На початковому етапі досить буде й п'яти хвилин в день. Поступово м'язи освояться до навантажень і час занять можна збільшити.

Сучасні виробники пропонують споживачеві декілька різновидів обручів:
  • Звичайний. Він виконаний з алюмінію або пластмаси і дуже легкий.
  • Складаний. Складається з декількох секторів і дуже зручний в транспортуванні і зберіганні.
  • Обважнює. Вага такого обруча приблизно 15-2 кг. Зазвичай його порожниста частина наповнена піском. Через внутрішнього наповнення навантаження стають інтенсивними, і бажаний результат настає набагато швидше.
  • З масажними деталями - виступами, магнітами, кульками, шипами. Додаткові елементи впливають на активні точки області талії і стегон. Таким чином, проявляється масажний ефект і розщеплення жирів.
  • Джімфлексатор. Виконаний з армованої гуми, застосовується в якості тренажера для тренування різних груп м'язів.

  • Гімнастичні обручі не тільки приводять в тонус м'язи живота і сприяють схудненню, але і є джерелом оздоровлення організму.

    Масажні обручі складаються з декількох секцій і за вагою не поступаються утяжеленним. При перших заняттях з таким обручем на талії з'являються синці і больові відчуття. Не варто цього боятися, з часом все пройде. Спочатку краще надягти на область живота широкий еластичний пояс або намотати рушник, можна скористатися і товстої одягом. Після кількох тренувань і схожості синців, можна буде крутити цей обруч в бавовняної футболці або майці.

    Перед початком занять слід зробити розігрів м'язів до відчуття тепла в тілі: нахили тулуба в різні боки, присідання, кругові вращенія.Інтенсівность обертань обруча дотримується за бажанням. Під час тренувань із звичайним і розбірним обручем слід максимально напружувати м'язи живота. Це забезпечить більшу розщеплення жиру.

    Вправи з обручем на зміцнення м'язів ніг. Під час обертання обруча по черзі виконуються випади ніг в сторони, вперед, назад. При цьому спина тримається прямій.

    Вправи з обручем для тренування вестибулярного апарату. Обертання обруча на талії, стоячи поперемінно то на одній нозі, то на інший. Після засвоєння цієї вправи для ускладнення можна закривати очі.

    Для зміцнення серцевого м'яза і дихальної системи руки слід підняти вгору, розвести в сторони, зробити невеликі нахили. Дихання при цьому - глибоке і рівне. Довільні танцювальні рухи з залучення рук і стегон нададуть благотворний вплив на весь організм в цілому.