Головна » Спорт » Дихання при бігу

Дихання при бігу



Для того щоб підтримувати свою фігуру в тонусі, щоб тіло завжди була струнким і підтягнутим, необхідно займатися бігом. Він дозволяє задіяти основні групи м'язів, зміцнює систему кровообігу, стимулює обмін речовин, благотворно впливає на роботу травної системи, сприяє насиченню крові киснем, підвищує працездатність і витривалість.

Як правильно дихати при бігу?

Під час бігу серцево-судинна система піддається надмірним навантаженням, і в результаті виникає прискорене дихання. Саме тому багато хто шукає рекомендації, що дозволяють правильно дихати. Процес дихання у людей може істотно відрізнятися, однак деякі загальні правила все ж існують. Перед бігом обов'язково потрібно розім'яти м'язи і зробити дихальну розминку. Допоможуть присідання, нахили і повороти торса. При цьому вдихати потрібно, коли грудна клітка стискається, і видихати - коли розширюється.

Дихання при бігу потрібно контролювати, оскільки в іншому випадку можна почати задихатися. При бігу створюється дефіцит енергії, організму перестає вистачати кисню. При неправильному диханні прискорюється серцевий ритм і виникає стрес.

При забігу на довгі дистанції треба зберегти дихання до самого фінішу. Дихати потрібно спокійно і рівно, роблячи акцент на видиху. Як правило, в звичайному стані людина використовує грудне дихання, при якому організмом витрачається мінімальна кількість сил. У такому випадку повітря циркулює лише у верхній частині легень.

Кисневий обмін найбільш ефективно відбувається в нижній частині легенів. Саме тому дихання при бігу найкраще здійснювати за допомогою діафрагми або нижній частині живота. Для цього вдих і видих повинні бути ритмічними, чергуватися через рівні інтервали. Вони можуть бути різні, наприклад, на кожні 2 або 3 кроки. Необхідно підібрати відповідний ритм самостійно. Також потрібно контролювати темп бігу, щоб залишилися сили для останнього кола.

Дихання при бігу може здійснюватися такими способами:
  • вдих-видих ротом;
  • вдих-видих носом;
  • вдих ротом, а видих носом;
  • вдих носом, а видих ротом.


Кожен вибирає для себе той спосіб, який вважає найбільш зручним. Проте, дихання при бігу бажано здійснювати носом. Тоді втома настає значно пізніше. Можна також вдихати за допомогою носа, а видихати ротом. Це теж непоганий варіант. Слід пам'ятати, що при бігу краще відкривати рот, оскільки інакше дихання утруднене.

Під час забігу необхідно вважати пульс. Бажано, щоб він у хвилину становив від 120 до 150 ударів. В іншому випадку біг користі практично не принесе і може бути навіть шкідливий. Пульс повинен відновлюватися хвилин за 10. Якщо цього не відбувається, значить, навантаження велика, її потрібно знизити. Спортсмени, для того щоб відстежувати роботу серця і частоту серцевих скорочень, набувають пульсометр для бігу. Він може також передбачати і деякі додаткові можливості. Наприклад, навігацію GPS, за допомогою якої можна визначити місце розташування, а також швидкість бігу.