Головна » Спорт » Які вправи в басейні слід виконувати вагітній жінці

Які вправи в басейні слід виконувати вагітній жінці



Багато вагітні жінки вважають, що плавання в цей цікавий період не є корисним заняттям. Але вправи в басейні - це своєрідний спосіб підготовки до пологів. Вони надзвичайно позитивно позначаються на загальному самопочутті майбутньої мами.

Вправи для вагітних в басейні - це спеціально розроблений комплекс рухів загальнозміцнюючий характеру, які у воді, зі строго дозованим навантаженням під наглядом інструктора. Плавальні рухи дозволяють вагітній жінці на будь-якому терміні отримувати тільки користь від тренування. Вправи в басейні є відмінною підготовкою до пологів, знімають навантаження з опорно-рухового апарату, сприяють контролю ваги, нормалізують роботу всіх систем організму. Крім того, вони підвищують витривалість і розвивають м'язи, які беруть участь у пологах.

Перебуваючи у воді, вагітна жінка відчуває невагомість, полегшення в рухах. Ніщо так не сприяє повноцінному відпочинку, як плавальні вправи в басейні. Весь комплекс розрахований на занурення під воду із затримкою дихання, навантаження для м'язів ніг, рук, грудей, вправи з плавальними засобами, і, звичайно, розслаблення.

Вправи в басейні з затримкою дихання і зануренням під воду допоможуть малюкові адаптуватися до браку кисню під час пологів, а для мами - це відмінне тренування правильного дихання під час майбутніх потуг. Крім того, плавальні рухи у воді сприяють правильному положенню плоду в родових шляхах. Якщо у майбутньої матері виявлено неправильне розташування малюка в матці (сідничне або поперечне передлежання), то незалежно від терміну вагітності численні глибокі пірнання, спеціальні вправи і грамотний масаж допоможуть перевернутися дитині головою вниз.

Вправи в басейні для вагітних

  • Розтяжки. Тримаючись за бортик, необхідно намагатися сісти на поздовжній, поперечний шпагат, полушпагат. Стоячи по пояс у воді, потрібно підстрибнути і розставити ноги в різні сторони.

  • Скручування. Тримаючись за бортик, необхідно присісти, відштовхнутися носками і розгорнути корпус то в одну сторону, то в іншу.

  • Лягти на спину і, дотримуючись на опору, виконувати вправу «велосипед».

  • Розслаблення. Такі вправи виконуються часто протягом всього тренування. Вони полягають в лежанні на воді обличчям вниз або спині з розпластаними руками і ногами. Під голову можна покласти подушку. Лежачи на животі, можна злегка рухати кінцівками.

  • Затримка дихання. Підстрибнувши у воді, набрати повітря і зануритися під воду, при цьому обхопити руками коліна, а ступні з'єднати. Ще ефективна вправа - глибоке пірнання: набрати повітря в легені і пірнути під воду. Якщо дозволяє глибина - дістати рукою дна басейну.

  • «Струмочок». Всією групою вагітних жінок стати одне за одним і широко розставити ноги. Перша жінка занурюється у воду і пропливає між ніг всій вервечки. Спливаючи, стає останньою в чергу.

  • «Хоровод». Взявшись за руки, жінки одну ногу перекидають через з'єднані руки так, щоб усі п'яти були спрямовані всередину кола. Виконуються стрибки в просуванні на одній нозі.

  • «Зірочка». Одна жінка лягає на воду обличчям вниз, розкинувши в сторони руки і ноги, а решта крутять її в колі по черзі за ноги і руки.