Головна » Спорт » За красу талії відповідають косі м'язи живота

За красу талії відповідають косі м'язи живота



Піклуючись про свою фігуру, багато сідають на дієти, відвідують фітнес-клуби, виконують вправи вдома, і за всім цим стоїть, як правило, головна мета - бути красивим і здоровим. Чи варто заперечувати, що саме бажання добре виглядати штовхає людей до зміни звичного способу життя, викорінення шкідливих звичок?

Часом навіть прагнення бути здоровим для багатьох породжене бажанням стати красивішим.

У цій статті ми поговоримо про талії. Відмінний спосіб зберегти здоров'я і примножити свою привабливість - планомірний підхід. Саме послідовність - найкращий помічник у питанні зміцнення мускулів.

Як відомо, м'язи живота поділяються на прямі, косі і поперечні. Бажаного ефекту ідеального преса можна досягти, тільки приділяючи рівну увагу всім трьом категоріям м'язів.

Знаючи цю непорушну істину, багато, проте, ігнорують необхідність качати косі м'язи живота. У підсумку талія формується неправильно, з боків утворюються жирові відкладення, а загальний силует нагадує прямокутник. Щоб подібного не сталося з вами, пам'ятайте - основа красивої фігури (як для чоловіків, так і, тим більше, для жінок) - косі м'язи живота.

Як накачати косі м'язи живота

Почергового виконання деяких з нижченаведених вправ буде цілком достатньо для того, щоб привести в тонус косі м'язи живота і підкоригувати фігуру.

1) Підготовка: ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і зчеплені в "замок".

Техніка виконання: в повільному темпі нахилятися в сторони, не згинаючи корпус. Ви самі відчуєте, як напружується косий м'яз живота. У перший раз головне - не перестаратися. Вправа дуже ефективно і направлено на потрібні відділи преса, тому краще почати з малого кількості нахилів.

2) Підготовка: ноги трохи розставлені, руки підняті на рівні грудей і зігнуті в ліктях, утворюючи з корпусом прямий кут.

Техніка виконання: здійснювати розвороти вправо і вліво, не змінюючи положення ніг. Розвороти схожі на те, як ніби ви обертаєтеся. Корпус прямо - вдих, корпус в розвороті - видих. У перший і укладає поворот розгортаємо корпус максимально назад. Решта розвороти виконувати у швидкому темпі в сторони.

3) Підготовка: лягти на спину, зігнувши ноги в колінах, при цьому права нога спирається стопою на підлогу, ліва піднята і спирається стопою об коліно правої. На другому підході міняємо положення ніг на протилежне. Руки тримають потилицю, лікті розведені в сторони.

Техніка виконання: в ритмічному темпі піднімати корпус, як би намагаючись правим ліктем дотягнутися до коліна лівої (піднятою) ноги. Поміняти положення і повторити все спочатку.

4) Відмінний результат дає обертання стегнами. Освоївши цю техніку, ви зможете як дивувати друзів на танцполі, так і підтягти свої косі м'язи живота.

Підготовка: ноги трохи розставлені, руки на поясі.

Техніка виконання: краще перед дзеркалом. Намагаючись не переміщувати корпус, вращаем лише стегнами - за годинниковою стрілкою і назад.

Вдосконалюйте свою фігуру і пам'ятайте, що гонитва за красою не приводить ні до чого хорошого, в той час як планомірні і регулярні тренування можуть дати стабільний і бажаний результат.