Головна » Спорт » Як почати бігати вранці: про користь математики та винагород

Як почати бігати вранці: про користь математики та винагород



Якщо ви щоранку тренуєтеся, ваша загальна працездатність набагато вище, ніж у люблячих поспати колег. А від працездатності в чому залежить ваш потенціал як працівника. Від бігу покращується просторова пам'ять. Спортсмен-любитель зміцнює нервову систему і вчить себе концентруватися на головному. Як почати бігати вранці? Приклад багатьох бігаючих доводить, що це цілком можливо.

Просто математика

З чого почати ранок? Найважче навіть не почати бігати, важко змусити себе встати на годину-дві раніше ледачих знайомих. Тут можна згадати приказку англомовного світу, яка в перекладі звучить приблизно так: "Якщо ви хочете в житті досягти успіху, вставати треба о п'ятій ранку. Насправді виходить, що встає рано отримує велику перевагу в часі. Звичайно, лягати при цьому потрібно годин на десять. Одна приказка - мотивація недостатня. Як почати бігати вранці, якщо важко прокидаєтеся? Щоб зуміти встати, використовуйте будильники для смартфона з функцією відключення мелодії тільки після вирішення безлічі математичних прикладів. Якщо ваш мозок прокидається таким чином, ви гарантовано зможете встати.

Варіанти сніданку

Пробудження ваше має відбутися хоча б за півгодини до бажаного початку тренування. Не можна встати і побігти через 15 хвилин, якщо ви дорожите серцем. Втім, якщо у вас все в порядку, можна випити зеленого чаю. Не варто приймати їжу. Сніданок - це ваша нагорода за пробіжку. Як почати бігати вранці, використовуючи систему винагород? Майте в будинку два варіанти продуктів: несмачний простий сніданок, на випадок якщо проспали, і смачний, якщо добре потренувалися.

Жир йде по-англійськи

Біг вранці дозволяє максимально ефективно витрачати жир (якщо тільки у вас немає звички дуже багато є на ніч). Тіло під час сну витрачає глікоген і вуглеводи їжі, до ранку у вас майже не залишається палива. І в результаті на ранковому тренуванні ви відмінно худнете. Якщо ваша вага поки великий, а тренування досягає за тривалістю цілої години, ви можете витратити до 100 г чистого жиру. Це дуже гарний початок дня.

«Десяточка»? Не відразу ж!

Тепер про тривалості. Починайте з півгодинної повільної пробіжки. Якщо ви вибрали швидкість правильно, то до кінця тренування ви повинні відчувати сили пробігти ще кілька десятків хвилин. Якщо ж задихаєтеся, ваша швидкість була обрана неправильно. Починати варто з невеликою дистанції кілометра в чотири, це цілком під силу навіть нетренованому. У міру того, як ви станете більш підготовленим, ви можете збільшувати швидкість або дистанцію, а, можливо, те й інше разом.

Обов'язковий компонент

Постарайтеся, щоб у вас було хоча б півгодини часу до того, як вранці потрібно вийти з дому. Необхідно охолонути, прийняти душ, відпочити і смачно поснідати. Якщо ви все зробите правильно, вийде приємний ритуал.

І ви будете себе почувати недобре, якщо не потренуєтеся як слід. Як почати бігати вранці, якщо настрій після пробудження не дуже? Придумати приємні заняття, яким ви будете віддаватися після бігу. І обов'язково кожен раз себе нагороджувати.

Знайдіть у собі сили почати бігати вранці - і у вас знайдеться багато сил для вирішення різних проблем у житті.