Головна » Спорт » Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення

Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення



Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці ваги.

Підготовка до занять

Перш за все, визначитеся з тренажерним залом і тренером. Проконсультуйтеся з ним, як правильно харчуватися і як правильно качатися в тренажерному залі. Якщо тренер приділить вам достатньо часу і пояснить все доступно і гранично ясно, можете «осідати» тут. Заздалегідь подбайте про форму для тренувань: одяг повинен бути в міру вільної, вентильованої, бажано їх бавовни.

План роботи

Якщо ви новачок і бачили тренажери тільки на вітрині спортивного магазину або в рекламі, ваш шлях до успіху лежить через тренера. Тут часто допускається така помилка: багато хто думає, що обійдуться порадами друзів або зможуть просто повторювати вправи за оточуючими. У більшості випадків це не дає результатів. Тільки тренер може пояснити всі тонкощі цього спорту: як правильно качатися в тренажерному залі, як виконувати вправи, скільки відпочивати між підходами. Більше того, більшість практикує індивідуальні тренування, на яких ви пропрацюєте всі групи м'язів і досягнете поставлених цілей.

Як правильно працювати в тренажерному залі

Щоб заняття в тренажерному залі давало результати і приносило задоволення, воно не повинно надмірно вас втомлювати. Зрозуміло, що просто посидіти на лавці - теж не діло. Саме тренування ділиться на три частини:
  • розминка;
  • силові вправи;
  • кардіонагрузку.


Розминка зазвичай складається з стрибків на скакалці або пробіжки на доріжці, також актуальна ходьба на орбітрек. Крім цього, потрібно добре пропрацювати м'язи преса, так як основне навантаження під час тренування доводиться на поперек. Середня тривалість розминки 10-15 хвилин. Силові вправи - Це основна частина тренування. Скласти програму і пояснити, як правильно качатися в тренажерному залі повинен тренер, також в його обов'язки входить тимчасова консультація по правильності виконання вправ. В основному на тренуваннях чергуються проробляються групи м'язів, наприклад, в понеділок основний упор робиться на ноги, в середу на груди, в п'ятницю на спину. Середня тривалість силового тренування становить 50-60 хвилин. Правильним завершенням тренування є кардіонагрузку. Саме в цей період спалюється найбільшу кількість калорій. Хорошим прикладом виконання кардіовправ є інтенсивний біг на доріжці. Тривалість цього етапу -15-20 хвилин. Таким чином, середня тренування повинна зайняти у вас близько півтори години.

Підбір ваги

Щоб зрозуміти, як правильно качатися в тренажерному залі, ви повинні чітко поставити перед собою цілі. Якщо бажаний результат - збільшення м'язової маси, то потрібно працювати з великою вагою з середньою кількістю підходів (10-12 разів). Якщо ж ви прийшли, щоб схуднути або додати тілу рельєф, вага снаряда повинен бути невеликим, а виконання підходів доведено да максимуму (30-40 разів).

Відпочинок

Ну і, звичайно, не забувайте про відпочинок. Для росту м'язової маси він просто необхідний. Тому не варто ходити в зал щодня і виснажувати себе тренуваннями: оптимальний варіант для новачка - заняття 3 рази на тиждень.