Головна » Спорт » Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила

Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила



Просто неможливо займатися спортом і ігнорувати при цьому розтяжку. У такому випадку вам ніколи не стати ідеально натренованим людиною. Якщо ви новачок в спорті, то вам необхідно виконувати вправи на розтяжку для початківців.

Тренування обов'язково повинна починатися з розігріву м'язів. Тому для початку зробіть двадцять присідань або пострибайте на скакалці. Якщо є можливість, можна позайматися на тренажері. Бігова доріжка або велотренажер - не має значення, головне, щоб м'язи добре розігрілися. Тепер можна починати вправи на розтяжку для початківців.

Правила розтяжки

Варто відзначити, що тренування повинна проходити безболісно. Тому щоб уникнути небажаних травм, слід знати, як правильно виконувати вправи. По-перше, як вже було зазначено, слід приділити деякий час розігріву м'язів. Щоб досягти бажаного ефекту, необхідно плавно розтягувати м'язи, дуже повільно, не поспішаючи. На виконання кожної вправи необхідно виділити не менше однієї хвилини. Тримайте поставу прямий, уникайте положень, які можуть стати причиною травми спини.

Не забувайте про правильне дихання, дихайте спокійно і рівно. Вдихати треба через ніс і видихати ротом. І найголовніше: вправи на розтяжку для початківців необхідно виконувати щодня, так як від одиничних тренувань ви не отримаєте бажаного ефекту.

Тепер можна переходити безпосередньо до вправ. Ноги поставте на ширину плечей і нагинатися вперед, намагаючись дістати до шкарпеток і не відриваючи при цьому ступні від підлоги. Далі, перебуваючи в тому ж положенні (ноги на ширині плечей), відведіть одну назад і зігніть в коліні. Притисніть обома руками стопу до сідниць. Всі вправи необхідно виконувати симетрично на обидві ноги і руки.

Як зробити розтяжку ніг правильно

Для запобігання м'язового дисбалансу і проблем з поставою необхідно вміти визначати і контролювати навантаження на м'язи. Розвиваючи гнучкість, керуйтеся своїми відчуттями, а не тим, наскільки сильно у вас вийде розтягнутися. Запам'ятайте, що вправи на розтяжку для початківців вимагають часу і уваги. Отже, для розтяжки ніг сядьте на підлогу і відведіть ноги в сторони на гранично можливу ширину. Намагайтеся дотягнутися до шкарпеток і потягніть їх на себе. Спина при цьому повинна бути пряма. Далі зігніть руки в лікті і тягніться вперед ними як можна далі. Прийміть положення стоячи, ноги на ширині плечей, коліна розгорнуті назовні. Тепер постарайтеся сісти в такому положенні якомога нижче.

Виконуючи правильно комплекс тренувань для початківців, ви зробите свої м'язи гнучкими і еластичними. Не потрібно намагатися виконати цілу серію вправ на гнучкість в один день. Краще розробіть найбільш підходящу вам тренування і робіть її раз на два дні з помірною кількістю повторень. Такий підхід до занять не зажадає у вас багато часу і сил. Але, як вже було сказано, тренування повинні бути регулярними, інакше ви не отримаєте очікуваних результатів.