Головна » Спорт » Скільки разів на тиждень потрібно качати прес для досягнення хорошого результату

Скільки разів на тиждень потрібно качати прес для досягнення хорошого результату



Перед тим як людина хоче почати займатися, він повинен визначити виключно для себе, з якою метою він це робить, а також яких результатів і висот хоче добитися. Так як від цього й залежить, скільки разів на тиждень качати прес, а також те, які комплекси вправ йому виконувати.
Наприклад, якщо головною метою людини є придбання рельєфних черевних м'язів, і при цьому у нього не дуже велике статура, то для початку йому необхідно виконувати три тренування на тиждень по 20 повторень (2-4 підходу), залежно від підготовки. У випадку ж якщо головною метою спортсмена є скидання жирових відкладень в області живота і боків, скільки разів на тиждень потрібно качати прес? Відповідь досить простий: за допомогою одних вправ на прес жир з живота не піде, тому потрібно поєднувати хитання преса з вправами, які стимулюють деяке підвищення температури тіла, у зв'язку з чим у людини збільшується виділення поту, а з ним і йдуть зайві кілограми. Найпростішим прикладом таких вправ є біг, бажано на відкритій місцевості. Варто відзначити: для того щоб досягти хороших результатів, необхідно починати качати прес з 9 підходів на тиждень, з подальшим збільшенням до 18. А скільки разів потрібно качати прес? Є одна особливість: коли він ще слабкий, потрібно качати його не більше 20 разів, так як після цієї кількості повторень нетренований прес уже "вимикається", і працюють більше згиначі тулуба.

Після закінчення декількох місяців тренувань преса, коли він вже зміцніє і звикне до навантажень, скільки разів на тиждень потрібно качати прес? Тоді, на думку багатьох досвідчених тренерів, потрібно його качати до відмови, тобто не рахуючи кількості повторень. Під час цього стресу, який отримують м'язи, і відбувається найбільш інтенсивний їх зростання і зміцнення.

При виконанні вправ на прес важливо дотримуватися правильної техніки. Найпоширенішою помилкою з боку новачків є неправильне дихання. І все задаються настільки популярним питанням: "Скільки разів на тиждень потрібно качати прес?", В цей час роблячи вправи невірно. При неправильному їх виконанні, тобто коли атлет затримує дихання, м'язи повністю не можуть скоротитися, так як легкі, які наповнені киснем, не дають їм цього зробити. Як наслідок, неправильне виконання призводить до поганої прокачуванні черевних м'язів. Правильною технікою виконання вважається та, при якій людина в кінці руху робить різкий і сильний видих, як кажуть професіонали, "видих на зусиллі». Відбувається додаткове скорочення м'язів, що є великим плюсом при прокачуванні преса.

На думку деяких професіоналів, то, скільки разів на тиждень потрібно качати прес, залежить від фізіології спортсмена. Якщо людина витривалий, але м'язи погано проявляються, значить, йому потрібно робити трохи більше повторень з великою кількістю підходів. А от у тому випадку, якщо людина має м'язи, але вони погано проявляються під жировим прошарком, потрібно поєднувати вправи на прес, наприклад, з аеробікою. І все буде відмінно, головне - прагнення зробити себе кращим!