Головна » Спорт » Як сушити тіло? Ефективна і доступна методика

Як сушити тіло? Ефективна і доступна методика



Фітнес - досить поширене явище, особливо серед жінок. Існує цікава методика під назвою сушка м'язів, що дозволяє підтримувати своє тіло в постійній формі. Вона передбачає дотримання правильного режиму харчування і доповнюється спеціальними тренуваннями, необхідними для спалювання зайвого жиру. Давайте спробуємо розібратися, як сушити тіло.

Основні моменти

Перш за все ви повинні розуміти, що сушка м'язів триває досить довго, від двох місяців. Деякі помилково вважають, що сушка тіла - це дієта. Однак це поняття прийшло з бодібілдингу та увазі знищення підшкірно-жирового прошарку для досягнення красивого рельєфу м'язів. Тому, для того щоб зрозуміти, як сушити тіло, потрібно усвідомити, що це не просто дієта з метою зменшення зайвої ваги. Тут важливий кінцевий результат у вигляді підтягнутою стрункої фігури. Враховуючи це, можна сказати, що дівчатам при використанні даної методики доводиться дещо складніше, ніж чоловікам.

Як правильно сушити тіло дівчатам?

Оскільки розпад м'язів значно швидше розпаду жиру, то необхідно прикладати максимум зусиль, щоб постійно тримати їх у тонусі. Основне завдання, яке ставить перед собою сушка - це робота м'язів на зменшення жирової тканини в тілі. Щоб сушка була успішною, важливі не тільки постійні фізичні навантаження, але і правильне харчування. Воно полягає в тому, що ви повинні виключити всі продукти, багаті вуглеводами, зі свого меню. Тому, щоб дізнатися про те, як правильно сушити тіло, потрібно перш за все в точності слідувати рекомендаціям, і тоді жир буде зникати, а м'язи залишаться у формі.

Основи живлення

Вибираючи дієту для сушіння, важливо враховувати індивідуальні показники людини. Ви повинні завести щоденник, де будете підраховувати не тільки кількість калорій, а й суму вуглеводів в день. Як помічник можете використовувати таблицю кремлівської дієти. Цей режим харчування передбачає відмову від багатьох, здавалося б, корисних продуктів. Сіль зводиться до мінімуму, а фрукти і зовсім підлягають виключенню з раціону.

Як сушити тіло по тижнях?

У перший тиждень ви можете дозволити собі 2 грами вуглеводів на один кілограм вашої ваги. Основний раціон повинні складати каші: гречана, рисова, геркулесова. Можете їсти відварну курячу грудку, нежирний сир і яєчні білки. На другому тижні кількість вуглеводів знижується до 1 грама. Рекомендовані продукти залишаються колишніми. На третьому тижні кількість вуглеводів зменшується в два рази. Наступний тиждень залишається аналогічною. Після дотримання цього режиму необхідно плавно повертатися до споживання вуглеводів. Ви можете вводити вже 1 грам на кілограм ваги. На останньому тижні необхідно повернутися до первісного числа вуглеводів.

Тепер ви знаєте про те, як сушити тіло. Проте варто пам'ятати, що цей метод не є зовсім здоровим і безпечним, тому при будь-якому нездужанні краще припинити його використання. Однак якщо ви зможете протриматися, то досягнете карколомного ефекту. Вірте в успіх, і у вас все вийде.