Головна » Спорт » Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування

Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування



Кожна жінка знає, що зовнішня привабливість складається не стільки зі стану окремо взятих частин тіла, скільки з загального вигляду. Тому якісь недоліки в окремих областях верху або низу фігури відразу ж псують всю «картину». Питання про те, як схуднути в руках і плечах швидко, досить часто виникає у дівчат навіть в порівняно молодому віці. Незважаючи на те що жир воліє відкладатися на бічних поверхнях низу торсу і верхніх частинах стегон і сідницях, багато жінок помічають його наявність і в області пояса верхніх кінцівок. Це тим більше актуально для тих дам, які вважають за краще носити відкриті наряди.

Тому будь-який тренер або інструктор тренажерного залу при проведенні першого заняття з такими дівчатами може досить часто чути питання про те, як схуднути в руках. Відгуки жінок, що вирішили дану задачу за допомогою фізичних навантажень і правильного харчування, в основному позитивні. Отже, для того щоб отримати максимально швидкий результат, необхідно застосовувати комплексний підхід. Розглянемо, в чому він полягає. По-перше, потрібно використовувати грамотну програму тренувань. Фахівці з області фітнесу, що зіштовхуються з даною проблематикою, знають, що в жіночому організмі нижня частина мускулатури розвинена краще верхньої.

Тому велика частина навантажень буде поглинатися саме перше, ніж останньої. Дана причина змушує використовувати особливий тип тренінгу, який дозволить як схуднути в руках і плечах швидко, так і закріпити досягнутий результат на дуже великий період часу. По-друге, необхідно використовувати правильне харчування. Коли мова йде про позбавлення від надлишків маси, немає нічого кращого, ніж підрахунок калорій. Саме цим повинна займатися якщо не сама дівчина, то її дієтолог чи фітнес-тренер, поки вирішується дана задача.

Відповідь на питання про те, як швидко схуднути в плечах, може міститися вже тільки в одній програмі харчування. Її схема повинна бути такою, щоб калорійність раціону знижувалася потижнево. Причому в такій кількості, щоб вага тіла йшов не більше ніж на 05-07 кг за цей відрізок часу. При більш швидкому схудненні буде губитися безцінна м'язова маса, від стану якої залежить швидкість жіросжіганія. Для того щоб останнє відбувалося якомога сильніше, необхідно застосовувати відповідні тренування. Крім занять силової спрямованості, потрібно використовувати також кардионагрузки, які дозволять як схуднути в руках і плечах швидко, так і позбутися від загальних надлишків ваги.

Потрібно пам'ятати, що не можна перетворити окремі ділянки, не зачіпаючи всю фігуру. Тому спалювання жиру буде відбуватися по всьому тілу - десь більше, десь менше, залежно від генетичної схильності. Незважаючи на вищенаведене твердження, цільову ділянку мускулатури повинен опрацьовуватися в будь-якому випадку. Такі силові вправи, як підтягування, жим штанги і гантелей, розведення рук та інші, допоможуть як схуднути в руках і плечах швидко, так і тонізувати весь верх корпуса, якщо навантаження буде максимальна. Це означає, що кількість повторень не повинно в робочих підходах перевищувати величину інтервалу значень від 6 до 8.