Головна » Спорт » Заняття йогою в домашніх умовах для початківців

Заняття йогою в домашніх умовах для початківців



Заняття йогою в домашніх умовах стає все більш популярним: вправи по праву вважаються важливою частиною здорового способу життя. Йога - це ідеальна можливість об'єднати тіло, дух і розум, але щоб досягти гармонійного стану, потрібно вміти створити правильну обстановку.

Домашні заняття йогою цілком можливі, але при цьому не варто відмовлятися від допомоги тренера або вчителя. Особливо корисна вона буде при виконанні складних асан. Слід зазначити важливість регулярності вправ. Тренування повинні бути щоденними.

Протипоказання домашнім заняттям

У першу чергу ви повинні перевірити, як ваш організм буде реагувати на тренування. Якщо у вас є проблеми з суглобами, серцево-судинною системою або будь-які інші захворювання, то попередньо потрібно проконсультуватися у свого лікаря і дізнатися, чи дозволено вам йога. Заняття йогою в домашніх умовах слід відмінити, якщо ви застуджені, якщо у вас болять м'язи і підвищена температура. Протипоказана йога для дівчат у перші дні місячних. Вибираючи час для занять, шукайте такий момент, коли вам не хочеться їсти, спати або коли ви не сильно втомилися.

Підготовка до тренуванні

Заняття йогою в домашніх умовах потрібно проводити в зручному одязі, що не облягає тіло і не сковує рухів. Кімната, в якій ви будете тренуватися, має бути світлою, чистою, просторою і добре провітреній. Пам'ятайте, ніщо не повинно вас відволікати, так як вам потрібно бути гранично зосередженим на своїх відчуттях. Можна для концентрації уваги використовувати спеціальну релаксуючу музику, плавну і приємну, без різких переходів. Можна вибрати будь-яку музику, яка вам подобається, але пам'ятайте - ви не повинні відволікатися!

Йога для початківців. Заняття вдома

Коли ви підготуєтеся до виконання вправ, почніть з найпростіших асан. Перше тренування займе зовсім небагато часу, максимум півгодини. Коли освоїте базові вправи, спробуйте включити в заняття йогою в домашніх умовах більш складні пози.

Тренуючись, звертайте увагу не тільки на те, щоб асани виконувалися правильно, а й на свої відчуття. Кожна м'яз вашого тіла повинна бути розслаблена, ви повинні відчувати кожен свій рух, кожен сантиметр свого тіла. Не забувайте, що йога передбачає правильне дихання: воно має бути рівним і глибоким.

Слід відзначити ще одну важливу умову - самодисципліна, яка дуже важлива в йоги. Якщо у вас мало вільного часу, то скоротіть тривалість заняття і займайтеся через день. Не лінуйтеся, не відмовляйтеся від тренувань. Займаючись йогою регулярно і з задоволенням, ви вдосконалюєте не тільки своє тіло, але і свій дух. Йога навчить вас самоконтролю і допоможе легше справлятися з щоденними стресами. Зовсім скоро ви помітите ефект від занять йогою. Ваше тіло відповість вам вдячністю: ви станете менше їсти, краще спати, відчувати себе свіже, менше втомлюватися. Ваш розум стане ясним, а свідомість відкриється зовнішньому світу.