Головна » Спорт » Проста програма тренувань в домашніх умовах

Проста програма тренувань в домашніх умовах



Красиве тіло - мрія будь-якої людини, незалежно від статі, віку та соціального статусу. Однак правильно харчуватися, та ще й регулярно відвідувати спортивний зал далеко не у кожного з нас вистачає часу. Що ж робити, для того щоб позбутися від в'ялості в м'язах, привести тіло в порядок, і навіть підкачати його? Вашій увазі представлена програма тренувань в домашніх умовах, які займають мінімум часу. Їх бажано робити кожен день, однак якщо ви людина дуже зайнята, то можна виділяти хоча б кілька днів на тиждень на це нескладне, але дуже потрібне для організму заняття.

Також варто відзначити, що програма тренувань в домашніх умовах передбачає наявність турніка і двох гантелей. Останні можна придбати в магазині, ну, а в якості турніка можна змонтувати трубу в одному з дверних прорізів. Отже, якщо все спорядження готово, а найголовніше - ви налаштувалися на спорт та здоров'я - то починаємо!

  • Розведення гантелей у двох положеннях - стоячи прямо і в нахилі на 90 градусів. Дивно, що загальноприйнята програма тренувань в домашніх умовах не включає в себе цю вправу, а ось тренери спортзалів його дуже люблять. Воно допомагає розім'ятися, а також сприяє відновленню постави. Вага гантелей вибирайте такий, з яким вам буде комфортно працювати.
  • М'язи ніг і сідниць можна легко натренувати за допомогою випадів. Для жінок - це ідеальний засіб від в'ялості в самій проблемній зоні, а для чоловіків - вправа для поліпшення координації рухів.
  • Необхідно на деякий час затримувати своє тіло в планках. Вони можуть бути бічними, виконаними з положення «на боці», асиметричними і так далі. Головне, щоб під час виконання вправи ви відчували, як напружуються м'язи спини.
  • Неодмінно програма тренувань в домашніх умовах включає в себе віджимання. Варіацій цієї вправи існує незліченна безліч: на двох руках, на одній, від поперечини, від м'яча, з положення «на боці», віджимання догори ногами і так далі.
  • Всі ефективні програми тренувань включають в себе вправа під назвою «тяга». Якщо виконати станову тягу з великою штангою ви поки ще не готові, можете випробувати на собі її румунський аналог. Задіюйте гантелі, робіть нахили на двох ногах, а потім по черзі на кожній з них. Ця вправа приведе в порядок ваш хребет, скоординує всі рухи і посприяє розвитку практично всіх груп м'язів в організмі.
  • Не забувайте підтягуватися на перекладині, щоб верхня частина тіла залишалася привабливою. Звичайно ж, це вправу більш підходить чоловікам, і для кожного представника сильної статі важливіше зробити якомога більше ривків. Однак дівчатам також не завадить кілька разів підтягнутися на перекладині. Якщо в «висячому» положенні виконати ривок важко, то можна підтягуватися, впираючись ногами в підлогу, розташувавши поперечину на доступній висоті.
  • Заключним етапом тренування будуть присідання. З їх допомогою формуються м'язи сідниць, стегон, литок. А якщо під час кожного присідання ви будете втягувати живіт, то зайві сантиметри в області талії швидко покинуть вас.

  • Розклад тренувань в домашніх умовах ви можете скласти самі, спираючись на робочий графік. Бажано, щоб ви робили всі ці вправи після обіду або ввечері, щодня.